Saudade palavra triste...

Meus lindchos e minhas lindchas,

hoje vou abrir meu coraçãozinho pra vocês:

Meu coração está bem apertado!

Nossa filhota linda está passando férias nos avós.

Faz duas semanas que ela está no interior e ficará mais duas semanas....

Já é a quinta vez que ela passa férias nos avós, ela adora e para os meus sogros é um elixir da juventude!

Como eu nunca  tive esta experiência com meus avós, e eu acho super importante na formação de um adulto, ter lembranças boas junto daqueles que te amam muito.

Lá no interior ela sai para ver as vacas com o avô, vai nas videiras, corre atrás dos gatos e lagartos....kkk

Sem falar que faz pão e rosquinhas com a vovó!

Tem coisa melhor????

Muita gente nos acha loucos de permitir que nossa filha se afaste de nós por tanto tempo, mas respondo novamente, eu confio plenamente nos meus sogros, eles cuidam da minha filha melhor do que eu, de olhos fechados!!kkkkkkk

O amor que eles sentem por ela é muito especial, e não permitir esta convivência seria um egoísmo da nossa parte.

Meus sogros pouco vem à capital, pois a viagem de 2h30min é bastante cansativa para eles, por isso e pelo que eu já falei acima é que permitimos que ela passe essas temporadas na casa nos nonos...

Saudades no coração machuca, mas também sei que quando ela voltar, será o coração dos avós que ficará apertadinho....

Segue abaixo fotinhos do paraíso onde ela está!

Bjos minha filha linda!!!

Mamãe e papai te amam muito!!!!

Fala minha gente, hoje é dia de falar sobre fitness e eu achei uma matéria bem interessante para quem tem pouco tempo para fazer exercícios!

Na semana passada eu e meu esposo fizemos dois dias de treinamento funcional com o pessoal da Equipe Rafael Nunes, foram duas baitas aulas, mas infelizmente não vamos continuar pois meu esposo precisa fortalecer a musculatura, sabe como é, muito tempo sedentário...

Por isso ele vai ver uma academia para fazer musculação...

Mas a corrida continua!

Mas assim meus amores, temos que colocar como meta e cumprir!!!

Pare de inventar desculpas!

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/17014-como-gastar-menos-tempo-fazendo-exercicios-e-ainda-assim-obter-resultados/2

Como gastar menos tempo fazendo exercícios e ainda assim obter resultados

Por muito tempo acreditou-se que apenas exercícios físicos realizados por períodos longos, de no mínimo uma hora, eram eficientes para cuidar da saúde e, de quebra, eliminar gordura corporal. Com esse pensamento na cabeça, muita gente acabou desistindo dos treinos por não conseguir encaixá-los na rotina. 

Mas de lá para cá as pesquisas sobre a prática de exercícios físicos evoluíram muito e - além de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade física já faz bem para o organismo - estão propondo estratégias para conseguir bons resultados em períodos mais curtos de treino. Assim, o que antes só era possível em uma ou duas horas de malhação, agora pode ser conquistado em 30, 40 e até 20 minutos.

Menos tempo, mais intensidade

Uma boa opção para gastar menos tempo com a malhação é fazer exercícios intensos. Mas primeiro é preciso entender as diferenças entre treinos leves e fortes: não é apenas uma questão de relação de quantidade de carga e tempo de atividade, mas também de como a caloria é gasta e a gordura é queimada. 

O fisiologista do exercício Raul Santo, da Unifesp, explica que o exercício leve a moderado promove a queima de gordura e o gasto calórico durante o esforço. O exercício intenso, por sua vez, trará o mesmo efeito, mas ele acontecerá principalmente após a atividade. "Para que o organismo se recupere do grande esforço de uma atividade intensa, o consumo de oxigênio pelos órgãos e tecidos após o exercício é aumentado", explica o especialista. "Mas para que o oxigênio chegue para todo o organismo, o corpo precisará usar muita energia, ou seja, gastar calorias que serão em grande parte provenientes da gordura acumulada". 

Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canadá, e publicado no periódico The Journal of Physiology, estudou os efeitos do treinamento curto e de alta intensidade em bicicleta ergométrica e constatou que exercícios intensos feitos em um tempo menor para indivíduos jovens e saudáveis são tão eficientes quanto o treinamento de resistência de longa duração. Na ocasião, foram comparados exercícios com 10 séries, cada uma com um minuto de duração seguido por um minuto de descanso, de pedaladas em alta velocidade em bicicleta ergométrica, realizadas três vezes por semana, com exercícios mais leves e de maior duração. Outra pesquisa, realizada por cientistas da Universidade da Virginia, nos Estados Unidos, e publicado pela Revista do Colégio Americano de Medicina do Esporte, mostrou que exercícios mais intensos e com menor duração - realizados por 30 minutos três vezes por semana - podem ser ainda mais eficientes que exercícios leves e longos - realizados por 60 minutos cinco vezes por semana - na redução da gordura corporal em mulheres obesas e portadoras de síndrome metabólica. 

Alguns exercícios intensos que surtem esse efeito são: corrida, lutas como o Muay Thai e o boxe, o treino com kettlebell e as pedaladas do spinning.

Feliz comigo mesma!

Gente, pára tudo!

Estou muito feliz!!!

É com muita alegria que ontem a noite dei início a uma das minhas metas para o ano de 2014!

Como assim?

Pois é, comecei a correr!

Sim a correr...Eu e o maridão!

Ainda não emagreci tudo que quero ainda, mas com os kilos que perdi já me sinto encorajada a dar início às corridas.

Usei as dicas do blog da Camila Pires http://pensandomagro.net/

Segue abaixo:

Quanto tempo deve durar minhas primeiras corridas?

Durante a primeira semana, 15 minutos já é ok! Depois disso, ir aumentando o tempo aos poucos.

O que devo fazer se não conseguir correr 15 minutos direto?

Sem bad! No começo a maioria das pessoas não consegue mesmo (eu não conseguia!), alias, a maioria não consegue correr nem por alguns minutos. Então, sugiro seguir uma planilha como essa para as primeiras passadas: Saia do zero para 45 minutos correndo, usando o programa 1 minuto de caminhada/10 minutos de corrida.  Ao final desse estágio, você já vai estar pronto para correr sua primeira prova de 5k! 

Estágio UM – começando do zero

O método andar/correr super funciona e é uma ótima maneira de melhorar nosso condicionamento sem nos sentirmos mega cansados. Já disse aqui que ninguém sai correndo de primeira né? Tem que rolar uma preparação! Agora que você já conseguiu chegar nos 5k, bora passar pro segundo estágio, que vai fazer você conseguir correr confortavelmente por 60 minutos sem parar. Oi prova de 10k!

Estágio DOIS – correndo sem parar!

Quão frequentemente devo correr?

Para iniciantes, o portal mágico que irá te tirar do sedentárismo para uma vida ativa, é a pratica de atividade física de 3 a 4 vezes por semana, com intervalos entre os dias pelo menos nas primeiras semanas, para seu corpo se adaptar e ter tempo de se recuperar, afinal…isso tudo é novo para você!

Qual distância devo percorrer durante meus treinos de corrida?

Eu acho que nesse momento inicial, a distância não importa tanto, pois se você se focar nisso, consequentemente vai se forçar para correr mais rápido em pouco tempo, sem estar preparado para isso, o que pode acarretar em lesões. Então respire e vá com calma!

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Bueno gente, acima colei as perguntas e respostas que estão no blog da Camila.

Estou seguindo esta tabelinha e acho super interessante para que "os corredores de primeira viagem", como eu e o maridão, não sofram nenhuma lesão...

Mesmo porque você deve se colocar metas: a minha será correr a corrida POA NIGHT RUN que acontecerá em 27/09/14. Então, tenho mais de 8 meses para me preparar!

E vc? Vai ficar comendo sentada no sofá?

Demorou!!!

Verão 2015, seu lindo, me espera com um biquini vermelho!

Estou correndo em tua direção!!!

bjos lindo meninas!!

Fotinho de ontem!

Receitinha de hoje: Lasanha de Abobrinha

Oi lindchas e lindchos,

acho que já postei esta receita aqui, mas com a versão molho de bolonhesa.

Ontem fiz Lasanha de abobrinha com molho de frango.

Não tem mistério:

Fazer um molho com cebola, alho, frango desfiado, tomates picados, molho de tomate, sal, pimenta a gosto.

Deixe tudo refogar e desligue o molho.

Corte a abobrinha italiana em rodelas ou na vertical, você escolhe. Não esqueça de tirar as sementes.

Esquente uma frigideira bem quente, pingue gotas de azeite de oliva e coloque as rodelas de abobrinha para "amaciar". Vire os dois lados e faça camada numa forma.

1ª camada, abobrinha - aproveitei e temperei com sal e pimenta do reino moida na hora (adoro e é termogênico!);

2ª camada: molho de frango;

3ª camada, abobrinha

4ª camada, mortadela que tinha em casa,

5ª camada, molho de frango

6ª camada, lascas de queijo mussarela.

Leve ao forno por 10 min.

E voilá!

A marmita está na moda!

Bom dia gente linda,

Quem trabalha fora de casa sabe que comer todo dia na rua nem sempre é tarefa das mais gostosas e saudáveis. Além de sair caro: comer fora aumentou muito pessoal.

Daí, levar uma comidinha caseira preparada com todo amor do mundo para o escritório acaba sendo a melhor opção. E a boa nova é saber que há uma série de marmitas supercharmosas para você se animar e a começar a sua "operação marmita diária". Oba!

Além de economizar dinheiro, as marmitas caseiras são ótimas para quem de fato se preocupa em comer bem. Isso porque você conhece a procedência dos alimentos e ainda consegue controlar e escolher o que vai comer. É ou não é uma ótima resolução para os seus almoços durante a semana?

Inspire-se com a seleção de marmitas abaixo: Eu uso, quando vou trabalhar e você?

Antigamente saia para almoçar, mas ando levando quase que semanalmente a minha marmita. Com este calor que anda fazendo em Porto Alegre, me poupo de sair ao meio dia no calorão, e ainda por cima, como algo bem saudável e preparado por mim!

Mande a preguiça para longe e prepare sua marmita ultra saudável!

A minha marmita na última foto...sardinha ao escabeche!

Vou começar a bater mais fotos da minha marmita....essa fotinho era a única que eu tinha no escritório...Se cuidem lindonas e mantenham a boca fechada para as tentações....respirem fundo quando a tentação aparecer e lembre-se: VERÃO 2015 enão esqueçam de beber muita água!

Bjocas

As Metas - O que são, realmente, e o como alcança-las - Vale a pena ver!

Dia de receita: Tomates recheado, abobrinha e ovo de codorna

Oi meus amores,

tenho receitinha para vocês.

Na verdade não é nada novo, já postei estas receitas aqui.

Mas desta vez inovei com o recheio: molho de carne moída de frango.

Ficou mara!

Semana passada, fiz algo que nunca havia feito, mesmo sendo uma dukanete: ovo de codorna cozido!

Gente, dá uma trabalheira do casseta, mas vale a pena...

Seguem fotinhos

PS: Deu problema no Explorer...Abri com Google Chrome e deu certo....Além de eu redimensionar as imagens!!
MAridão me salva sempre!

Dica de Terça é sobre moda: como arrumar sua mala de viagem

Fala minha gente, bom dia!

Ontem comecei minha hidrobike, meus tratamentos estéticos e ainda fiz uma aulinha de funcional de noite...Acha que é fácil se engostosar?

Não é não!

kkkkk

Hoje terça feira vai rolar uma dica, especialmente para nós mulheres que sempre levamos mais roupas do que usamos durante uma viagem...


PS: Gurias ando  om problemas de anexar fotos no blog, alguém pode me ajudar? Seleciono a foto e não consigo! Fica girando uma bolinha colorida...e não carrega a foto!

10 dicas para arrumar a sua mala de viagem

As férias chegaram, que alegria! Mas com a sua viagem vem também a temida hora de arrumar as malas. Ou esquecemos alguma coisa ou exageramos em outras, não é mesmo? Para te ajudar neste momento, entrevistamos uma especialista no assunto, a personal assistant Heloisa Lúcia Sundfeld. Confira 10 dicas para organizar a sua bagagem!

1) QUAL MALA É MELHOR?
A resposta é fácil: a mais leve possível! Para as viagens de longa duração, escolha a mala tradicional, pois as roupas ficam mais bem acondicionadas e amassam menos. “Já as sacolas ou mochilas são mais práticas para viagens curtas”.

2) FAÇA PERGUNTAS
Heloísa destaca a importância de fazer uma série de perguntas a si mesmo antes de arrumar a mala. Isso evita que leve o seu guarda-roupa inteiro para a viagem. Por exemplo, quanto tempo você vai ficar no destino? Esta viagem é a lazer ou a negócios? O lugar é praia, serra, ecoturismo? Qual é a estação do ano naquele destino?

3) ESCOLHA ROUPAS BÁSICAS
“Procure separar peças que combinem entre si e evite roupas que chamem muita atenção”, aconselha Heloísa. Roupas com muitos detalhes diminuem a variedade de combinações. Lembre-se que, por exemplo, dois biquínis com cores básicas podem formar quatro conjuntos diferentes. “Pense quantos dias será a viagem e calcule uma peça para cada dia em média”. Uma ou duas peças a mais evitam possíveis imprevistos.

4) TECIDOS QUE AMASSAM
Ao organizar a mala, leve como regra que é preciso colocar por último na mala as peças que amassam mais. Uma dica é tentar dobrar a peça de forma que ela fique o mais esticado possível, de preferência, no sentido do comprimento. “Em camisas, faça a dobra na parte de baixo. Assim a dobra ficar dentro da calça". Fácil, não?

5) FAÇA O ESPAÇO RENDER
Comece a arrumação colocando os sapatos no fundo - se quiser as meias podem ir dentro dos calçados. Complete as frestas que sobrarem com cintos, lingeries e outros itens que podem ser enrolados. Logo acima vêm os jeans e moletons. "A mala tem que ficar sempre o mais reta possível à medida que você coloca as roupas. Para isso nivele com camisetas, bermudas e outras peças”.

6) MOCHILÃO
Se você for fazer uma viagem do estilo “mochilão” em algum destino, lembre-se que roupas sociais são desnecessárias, portanto, abuse das malhas. “A melhor maneira é levar as camisetas, abrigos e tudo o que for de malha enrolados, pois acondicionam melhor na mochila”.

7) NÉCESSAIRE
Deixe de lado os potes grandes de hidratantes, xampus e condicionadores e leve uma pequena quantidade em frascos menores. “Não há necessidade de levar as embalagens grandes. Esse conceito é válido para todos os produtos cuja embalagem original ocupa muito espaço”, conta.

8) PERSONALIZE SUA BAGAGEM
Se você morre de medo de que alguém leve a sua bagagem por engano, a dica é personalizar a sua mala. É simples: malas pretas todo mundo tem, portanto, diferencie a sua colocando fitas bem coloridas, chaveiros e adesivos. “No caso da fita, evite as verdes e as amarelas, pois são as cores mais encontradas. Procure um tom bem diferenciado”, sugere Heloísa.

9) MALAS DE MÃO
São superimportantes, principalmente, nas viagens aéreas. Neste caso, reserve uma muda de roupas caso haja problema com extravio ou atraso do voo. Apenas não se esqueça que as companhias aéreas têm um peso máximo para estas bagagens. “Quando a viagem é de carro ou ônibus podemos colocar os sapatos na mala de mão. Desse modo sobrará mais espaço na bagagem”. É uma boa também levar uma agenda com alguns contatos e cópias dos seus documentos.

10) MANTENHA A ORGANIZAÇÃO
Nada melhor que manter uma mala organizada do início ao fim da viagem. Se você ficar em um mesmo hotel, a dica é desfazer a mala e arrumar as peças no guarda-roupas.  À medida que for usando as roupas, dobre-as e coloque-as em sacos plásticos. “Desse modo na volta é só pegar o saco e colocar no fundo da mala. Não fará muito volume”.

Para quem quer ver um vídeo de dicas de como arrumar sua mala, clique abaixo:

http://gnt.globo.com/moda/dicas/Como-arrumar-uma-mala-de-viagem.shtml

De volta ao meu foco...

Bom dia gente linda!

Quem acha que o ano começa hoje, põe o dedo aqui!

Pois é gente linda, viajei no final do ano, voltei e fui dar uma passeada no finde no litoral, acabei escorregando na jaca total...
Dois dias chuvosos na praia e a gente come bem mais do que deveria...

No meu caso a balança deu um aumento de 2,6kg, ou seja a balança marcou 89.2kg, acreditam?

Eu acredito, pois foi um festival de rapadura de amendoim, rapadura de doce de leite, bis, cucas...uia...

Mas pra tudo tem um jeito!

Ainda bem que hoje é segunda feira e estou focada a retornar com a Dieta Dukan, sua linda!

Hoje também retorno para as minhas atividades físicas: hidrobike, Insanity.

E também voltarei ao meus tratamentos estéticos: Manthus e Carboxiterapia.

Vamo que vamo...vou reler as minhas metas de 2014 diariamente e buscar forças dentro de mim!!

Quem me acompanha!

Você pode, você consegue, basta querer muito e lutar!!

Bjos e ótima semana!

Dicas de Fitness

Boa sexta feira a todos!

Hoje é dia de Fitness e abaixo segue uma matéria sobre os treinos que irão bombar neste 2014...

Só não vale ficar parada esperando ser emagrecida por alguma força sobrenatural...

Milagres não existem, o que existe é muita persistência, foco e suor!

Escolha uma modalidade e siga em frente!

Eu estou de "molho" desde novembro quando fiz a cirurgia da vesícula, mas voltarei dia 13/01...Estou contando os dias...muita saudade em me exercitar.

Volto para a minha hidrobike e depois para o meu Insanity!

Bora focar nos exercícios e na alimentação: temos longos meses pela frente e temos que fazer algo em favor de uma vida mais saudável.

Você me acompanha nesta caminhada?

Vem comigo!!!

A malhação que vai bombar em 2014

Você vai transpirar muito, colocar o corpo no eixo e se divertir com as atividades que vão conquistar até quem (ainda) não curte muito se exercitar, como apontam as tendências de fitness do American College of Sports Medicine. Em comum, todas as ideias (algumas você já vê nas páginas da BOA FORMA há vários meses) têm a vantagem de poupar seu tempo de malhação sem sacrificar o condicionamento nem economizar no gasto calórico.
Treinos de alta intensidade O CrossFit veio para ficar, mas não é a única modalidade que vai colocar você em forma em 2014. Várias academias criaram aulas específicas para esse fim, como a 20 minutes workout, da Bodytech, desenvolvida pelo hype treinador Brett Hoebell, do reality show norteamericano The Biggest Loser. O treino é curto, mas não é moleza: em sequências de 30 a 120 segundos de exercícios intensos, que usam só o peso do corpo, você vai suar muito, torrar calorias e ganhar resistência.
Circuitos funcionais Além de queimar muitas calorias, as novidades que vêm por aí fortalecem o corpo por inteiro, acertam a postura e preparam você para realizar melhor as tarefas do cotidiano. O método Mormaii é umas das boas novidades para 2014. Ele integra treinamento funcional, pilates e alongamento e pode ser ministrado em sessões coletivas ou individuais, em forma de circuito ou séries de repetições. O treino será dado em estúdios exclusivos, a serem inaugurados a partir deste mês, com equipamentos que simulam movimentos de vários esportes e foram desenvolvidos especialmente para a modalidade. Fique ligada.
Zumba A aula de dança ganha força (e muitos adeptos) com mais versões chegando às academias, como a aquazumba (combinada com hidroginástica), a step zumba (as coreografias são executadas subindo e descendo da plataforma) e a zumba sentao (você usa uma cadeira como acessório e trabalha bastante o core).

Hoje é quinta: Dicas de beleza

Fala minha gente,

voltando ao ritmo do blog e hoje é quinta feira, dia de dar dicas de beleza para vocês!

Nossa, pesquisando sobre o que postar hoje, descobri o tal de EE cream, como assim? Faz um tempo eu postei sobre o BB cream e confesso que ainda não o experimentei.

Acontece que neste intervalo de tempo já lançaram o CC cream, o DD cream, e agora vão lançar o tal de EE cream!

Parei no tempo eu acho!

Vocês já ouviram falar? Ainda não?

Então vamos nos informar sobre estes novos produtos aliados da nossa beleza! Vem comigo!

Avante meninada linda!

bjos e ótima quinta feira

EE Cream: conheça a novidade e todo o alfabeto dos cremes

Depois do BB, CC e DD, chegou o EE Cream, que será lançado lá fora em março. Saiba o que o produto promete e compare-o com os outros "cremes do alfabeto"

A novidade é o EE MarineGranules, da marca Previse Skincare,  cuja sigla significa “extra exfoliation”.  Ele é um produto de skincare que promete limpar profundamente e dar melhor textura à pele, mas não tem função de maquiagem. O EE Cream será lançado em março e custará em torno de 40 dólares.

Enquanto o EE Cream não chega, veja o alfabeto dos cremes e escolha o melhor para você:

BB Cream

Sonho de consumo de quem não tem tempo a perder, o “beauty balm” ou “blemish balm” reúne em um só produto a função do hidratante, do protetor solar, do primer e tudo isso com o toque de cor que uniformiza a pele.

1. BB Creme 9 em 1, quem disse, Berenice?, R$ 19,90*

2. BB Cream Creme Milagroso, L'Oreal Paris, R$ 29,90*

3. BB Cream Diorskin Nude BB Crème, Dior, R$ 209*

CC Cream

Já o “colour correction” tem todos os benefícios do BB Cream com a adição de fatores de clareamento, que ajudam no tratamento de manchas e olheiras. Os pigmentos do CC Cream se adaptam ao tom da pele, o que faz com que o produto se torne ainda mais abrangente.

1. CC Cream Naturallifting, Dermage, R$ 105*

2. Hydrating Colour Corrector Broad Spectrum SPF 30, Clinique, US$ 35

3. Complete Correction Sunscreen Broad Spectrum Spf 30, Chanel, US$ 55*

DD Cream

A versão mais evoluída, o “daily defense” reúne os benefícios do BB e do CC além de ativos anti-aging, que previnem o aparecimento de rugas e disfarçam linhas finas. Eles também podem conter autobronzeador na fórmula.

1. DD Cream 15-Benefits-In-1 Dermatologically Defining, Dermadoctor, US$ 38*

2. DD Crème Rescue Squad Spf 25, Pür, US$ 35*

3. DD Crème, Julep, US$ 36*

E que venha 2014!

Oi meus amores,

desculpa o sumiço!

Explico: saí de férias por uns dias e como não tenho Instagram...pois é, o Papai Noel não foi legal comigo e não atendeu o meu pedido de trocar meu celular...quem sabe eu consiga com o coelhinho da páscoa...kkk....

Bueno meus amores, aproveitamos uns dias de férias e fomos para o RJ!

Passamos a virada do Ano em Copacabana, junto com mais de dois milhões de pessoas!

kkk

Ficamos hospedados na casa das minhas primas lindas, que aliás só nos presentearam com maravilhosos passeios: fomos para Arraial do Cabo, Cabo Frio e Mangaratiba...sem falar nas comidas...hum....bacalhoada da prima Helen estava demais, além de uma torta de bacalhau da prima Keli e churras do marido e do Carlinhos...

Estava tudo maravilhoso!

Voltamos ontem à noite e hoje tive consulta com duas médicas: dermato capilar e endocrinologista...

A boa notícia é que estou com 86.5kg...apesar da comilança toda das festas do final de ano!

Bora lá aumentar o remédio da tireóide e continuar o tratamento da alopécia androgenética.

PS: Comprei no RJ o meu tão aguardado mixer...pode parecer estranho, mas procurava há um tempão aqui em Porto Alegre e só tinha mixer 220V, acreditam?

Pois encontrei na Ricardo Eletro e comprei na hora!

Esta semana vou testar receitinha dukan e depois posto pra vcs!  

E que venham os outros 357 dias!!!

Bjão

Seguem fotinhos da viagem: