Dica de Saúde: Melatonina

Bom dias lindchos e lindchas!

Vou confessar uma coisa: sempre fui boa de cama. Deito e durmo: igual uma pedra.

Não tenho e nunca tive problema de sono. Para terem uma idéia, a pessoa dorme até no busão, se tiver com sono...

Sobre o assunto, pesquisei no site: http://mdemulher.abril.com.br/saude/boa-forma/melatonina-os-poderes-do-hormonio-do-sono

Melatonina: os poderes do hormônio do sono

É algum tempo atrás, esse hormônio, produzido pela glândula pineal durante a noite, era conhecido apenas por induzir ao sono. Agora, diversos estudos vêm revelando mais benefícios dessa substância relacionados ao bem-estar e à saude. Mas a melatonina deve estar em equilíbrio no seu organismo para você tirar o melhor proveito dela. Para isso, evite ver televisão e usar celular e o computador perto da hora de dormir, pois a produção ocorre na ausência de luz (por volta das 9 horas da noite) e é interrompida na presença de luminosidade, ainda que artificial - a luz emitida por aparelhos "engana" o cérebro a achar que é dia. 

Veja como esse hormônio pode ajudar você:

Menos enxaqueca 

Um estudo conduzido recentemente por neurologistas da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) comparou o uso de melatonina, placebo e um antidepressivo comumente receitado para aliviar crises de enxaqueca e revelou que o grupo que usou melatonina teve uma diminuição maior na frequência e na intensidade dos episódios de dor do que os outros participantes da pesquisa.

Coração a salvo 

Durante o sono, a pressão arterial normalmente cai 15% em relação aos níveis diurnos. Exceto em pessoas que sofrem de hipertensão noturna e correm um risco maior de desenvolver doenças do coração. "Estudos mostraram que a suplementação de melatonina nesses pacientes melhorou o quadro da doença", diz a endocrinologista Adriana Pessôa, de São Paulo. 

Peso sob controle 

"Como o sono saudável regula a produção dos hormônios que aumentam a fome (grelina) e diminuem a saciedade (leptina), a melatonina acaba tendo um efeito indireto na manutenção do peso", completa a médica. 

Ajuda extra

"É possível tomar um suplemento de melatonina para melhorar a qualidade do sono desde que com orientação médica. A dose eficiente é em torno de 3 miligramas por dia.", esclarece a especialista.

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Outra dica que dou é que esses dias o Dr. Victor Sorrentino, no instagram publicou algumas dicas para quem pega vôos longos e não conseguem dormir no avião.

"

Agora voltando pro Brasil, vamos às dicas para vôos longos noturnos, onde sempre tenho comigo e utilizo: 

- Tapa olhos:escuro é indispensável para sinalização cerebral de que é realmente noite e para que sejam produzidas substâncias próprias do sono; 

- Tampão de ouvidos: nosso sentido que nunca descansa e está sempre "aberto" a estímulos é a audição. Portanto, silêncio máximo é fundamental para um sono reparador; 

- Melatonina: hormônio do sono reparador, impossível de ser produzido neste ambiente por meios fisiológicos; 

- Aloe Vera: uma boa opcão oara combater o excesso de acidez, pois no MEU caso, tenho acidez aumentada nestas situações de vôos; 

- Meias de alta compressão Sigvaris (a foto da perna que ficou meio escura): contém o edema das pernas e auxilia no retorno venoso (estas eu uso diariamente, pois opero quase sempre em pé). 

Com isto tenho o melhor sono possível frente a esta situação, consigo chegar e trabalhar tranqüilamente sem "ressaca"! Ah, sem esquecer o travesseiro inflável que me dá conforto para a cabeça..."

 Leia sobre a importância da Melatonina para o sono e aprenda dicas de como ter um sono reparador lá em meu blog: http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2013/03/entenda-sobre-importancia-do-sono-e.html?m=0