Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

Boa tarde lindos e lindas,

a dona balança sorriu pra mim!!!

Como é bom se sentir mais leve!!

Bom, hoje vou postar sobre  asegunda fase da Dieta Dukan, chamada de 
fase cruzeiro. Esta matéria tirei do site:

http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-cruzeiro

Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

Ao concluir a fase de ataque, você dará ínicio a segunda fase da dieta, 

a fase de cruzeiro, é ela que levará você ao seu peso ideal, com uma 

perda de peso mais lenta, promete eliminar 1 kg por semana.

QUANTOS QUILOS VOU PERDER?

A 2° Fase da Dieta Dukan proporciona perda de peso mais lenta,
em média 1 kg por semana, mas é ela que levará ao seu peso ideal.
 A partir de agora, serão introduzidos legumes e verduras em dias
alternados a dias de proteína pura.

CRUZEIRO PP E CRUZEIRO PL

A partir da segunda fase, será necessário alternar um dia de proteínas
e legumes, conhecido como PL e um dia de proteína pura denominado
PP, em que os vegetais são proibidos.

Normalmente, após um dia de PL o peso tende a subir ligeiramente.
Isso é normal já que com a ingestão de legumes retemos mais líquidos,
 mas, depois de um dia de PP, o peso real aparece.

É aconselhado fazer 1 dia PP e um dia de PL, alternando até a conquista
do seu peso. Mas também existe a opção de 5 dias de PP e 5 dias de PL.

COMO CONSUMIR OS LEGUMES?

Nessa fase da dieta dukan os legumes podem ser consumidos crus
ou cozidos, em quantidade ilimitada e, a qualquer hora.

Para temperar os legumes pode-se usar vinagre, limão, mostarda e
iogurte - que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas.

DEVO CONTINUAR FAZENDO CAMINHADAS?

É indicado realizar uma caminhada de 20 min por dia e trocar o elevador 
pelas escadas.

QUAIS ALIMENTOS SÃO PERMITIDOS NA FASE DE CRUZEIRO?

Todos os alimentos da fase Ataque: Confira  a lista; Farelo de aveia: Na segunda fase a quantidade permitida é de  2 colheres por dia, de preferência, consumir pela manhã e no, máximo, até a hora de almoço; Legumes: Em sua maioria, podem ser consumidos à vontade, com alguma exceções; Exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos; Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana; Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia. Alimentos tolerados: São alimentos que podem ser consumidos com moderação. Na fase de Cruzeiro, é permitido consumir até dois tolerados diariamente.

QUAIS LATICÍNIOS SÃO PERMITIDOS NA SEGUNDA FASE?

Creme de Ricota-Light - Balkis® Creme de Ricota - Polenghi® Iogurte Grego Baunilha – Batavo® Iogurte Grego Kids - morango - Vigor® Iogurte Líquido lactive batido light - Vigor® Iogurte Líquido Morango Light - Fazenda Bela Vista® Iogurte Morango Beauty Yogurt -Vigor® Iogurte Natural Parcialmente Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Natural Desnatado - Fazenda Bela Vista® Iogurte Pacialmente Desnatado - Paulista® Iogurte Pense Zero Pera (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Maracujá (Contém polpa de fruta) – Batavo® Iogurte Pense Zero Mamão - Batavo® Leite Fermentado com Polpa de Frutas - Corpus Light - Danone ® Naturis Soja Líquido sabor Ameixa (Contém polpa de fruta) - Batavo® Naturis Soja Líquido sabor Morango (Contém polpa de fruta) - Batavo® Polenguinho light - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado - Polenghi® Queijo Frescal Ultrafiltrado Light - Danubio® Ricota Fresca – Tirolez®  QUAIS SÃO OS ALIMENTOS TOLERADOS? A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. São eles: Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição - almoço, café da manhã ou jantar); Pudim Zero – 1 porção por dia. Ele não é considerado um alimento tolerado, mas caso haja a estagnação do peso é recomendado suspender o consumo; Iogurte com fruta 0% (1 unidade); Iogurte de soja ao natural (1 unidade); Proteína de soja texturizada (30 gramas crua); Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g); Polenguinho Light (1 unidade); Queijo, máx 7% de gordura (30 g); Leite de soja (1 Copo – 150 ml); Actimel Zero (1 unidade); Molho de soja Light (1 colher de chá); Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g); Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro  e 3 na Consolidação); Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres); Creme de leite light - máximo 3% de gordura (1 colher de sopa); Leite condensado diet - até 3% de gordura - (1 colher de sopa); Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa);  Óleo (3 gotas).