segunda-feira, 20 de março de 2017

Vença um dia de cada vez

Fala lindas, tenho tempo curto, mas quero falar com vocês:
estabeleçam metas curtas...que tal metas semanais?
Pois é, temos a vontade de emagrecer os kilos a mais em um dia, mas não é bem assim que acontece.
E quando nos frustamos, descontamos na comida.

Pois bem, depois de muito levar na cabeça, defini metas semanais e pasmem: consegui chegar nesta meta!
Então, esqueçam o tanto que tens para emagrecer: estabeleça pequenas perdas...
É melhor e menos ilusório!
Acreditem,
bjs

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segunda-feira, 6 de março de 2017

Como se preparar para concretizar teus planos

Estou muito feliz, é isso que posso dizer de ter começado na sexta feira a me cuidar.
Sim!
Na sexta feira, véspera do meu aniversário!
Me cuidei no finde, mas não deixei de sair para almoçar com minha família e à tarde fomos até numa Patisserie.
E comi um doce pequeno, mas delicioso e melhor, comi na rua, não comprei bolo para ter em casa na geladeira como tentação para as formigas, como eu...
E sabe, ontem tivemos encontro na igreja, tínhamos que levar um prato para confraternizar à tarde.
Sabe o que levei?
Frutas!
Bananas, uvas e maçãs!
Comi uma maçã e tomei suco de abacaxi...deixei de lado bolo de chocolate, biscoitos, salgadinhos fritos e sabe como me senti?

Plena!!!
E feliz por minhas escolhas...

Hoje fui me pesar e sabe o saldo do final de semana?
- 600 gr!

Iupi!
Ver a balança descendo é bom demais!

Abaixo segue um plano tirado do Blog da Mimis, gostei e decidi compartilhar com vocês, mas o crédito é todo dela.

sexta-feira, 3 de março de 2017

A hora de começar

Fala minha gente, como andam?
Eu estou bem, mas admito que tenho que tomar as rédeas dos meus objetivos na minha vida.
Como assim?
Sim, tenho muitos desejos que por vezes deixo de lado, seja por vontade de outras pessoas, que simplesmente não acreditam nos meus sonhos, seja por que me deixo levar por sensações momentâneas, neste caso, estou falando sobre comida.

Assim, amanhã é meu aniversário e desde ontem estava decidida a começar a cuidar da minha alimentação somente na segunda.
Sim, ia postergar, como ando postergando desde o nascimento do meu bebê, há 7 meses.

Gente, quero e mereço me sentir bem com o meu corpo e comigo mesma, mas para isso tenho que dar o primeiro passo.
Por isso, já decidi, começo hoje!

Bora optar por uma alimentação saudável e fazer exercícios diariamente!

Estou abrindo mão de comer doces, meu maior obstáculo na busca de uma vida saudável.
Eu me amo!
Eu preciso estar bem para mim!
Eu preciso estar bem pois só assim terei uma relação melhor com meu corpo!
Eu quero ter minha auto estima!

Eu tenho que dar o primeiro passo!
Nem que seja dado na véspera do meu aniversário!





segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Saldo de Janeiro

Fala queridas e queridos,
esse post de hoje vem relatar como foi o meu mês de Janeiro.
Bueno, passado o período das festas foi a vez de me conscientizar e fechar a boca!

Ok, mas confesso que fechava a boca durante a semana, mas final de semana comia algumas coisas fora do comum...
E embora tenha dado algumas escorregadas, o meu saldo de Janeiro foi - 1.5 kg.
Você deve estar pensando, não foi muito.
E realmente, poderia ter sido bem mais, por isso, me comprometo  a não fazer muitas exceções nesse mês de Fevereiro.

Abçs,

segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

E que venha 2017!

O mês de Janeiro já está quase terminando...
E você, já realizou alguma das resoluções de Ano Novo?
Ainda não?

Bueno,
neste um mês de 2017, já aprendi uma coisa: objetivos a curto prazo são melhores do que aqueles a longo prazo.
Como assim?
é claro que quando estamos acima do peso, queremos emagrecer a jato...para ontem!

Acontece que não acontece assim...Então, ao invés de eu me imaginar com menos 30 kg., prefiro me imaginar e ter como objetivo me vez mais magra a cada semana.

Amanhã me peso e verei o saldo negativo da balança e conto para vocês!
abraços,

terça-feira, 6 de dezembro de 2016

Obesidade como doença

Fala bonitas e bonitos,
andei sumida pois a rotina de mãe, esposa, profissional não é mole não!!

Bueno, fiz uma bateria de exames de sangue, que ficaram prontos ontem e hoje pela manhã, conversando com a esposa de um cliente, que me falou que ele havia sofrido um AVC e está no hospital, me fez pensar bastante a respeito da minha vida atual.

Sim, embora meus exames tenham sido bons, meu peso na balança atesta uma coisa grave: Estou OBESA!

Sim, parece inofensivo, mas é a pura verdade, estou doente, tenho que me tratar, é tipo um dia após o outro!
Se tenho essa chance de correr atrás do prejuízo, não posso lançar mão em troca de comer um doce, minha paixão....ou qualquer comida calórica e nada saudável.

Segue abaixo só alguns pontos dos meus exames:
Minha glicose está normal: 84,0 mg/dL
Triglicerídeos: 86,0 mg/dL
Colesterol Total: 200,0 mg/dL
Colesterol HDL: 61,0 mg/dL

Embora tenham dados bons os resultados, a notícia de hoje me fez pensar...sou uma pessoa doente, tenho que encarar a comida como um vício que pode me prejudicar.

Por isso, já escolhi, quero e vou conseguir optar por alimentos saudáveis!

Acredito que quando se está doente, o primeiro passo é reconhecer a nossa fragilidade.

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Obesidade

obesidade é uma doença crônica, que afeta um número elevado de pessoas por todo o mundo. Porém, opção por uma rotina alimentar saudável e a prática de exercícios físicos podem contribuir com a prevenção e tratamento. Confira abaixo as 10 Coisas que Você Precisa Saber sobre a Obesidade:
  1. obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal e pode acarretar graves problemas de saúde e levar até à morte. O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a 70 milhões, o dobro de há três décadas.

  2. Em muitos casos, a obesidade é diagnosticada através do cálculo do Índice de Massa Corporal(IMC). Ele é feito da seguinte forma: divide-se o peso (em Kg) do paciente pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado. De acordo com o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quando o resultado fica entre 18,5 e 24,9, o peso é considerado normal. Entre 25,0 e 29,9, sobrepeso, e acima deste valor, a pessoa é considerada obesa.

  3. Existem três tipos de definições quando uma pessoa está acima do peso. O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável. A obesidade se dá quando o acúmulo de gordura é muito acima do normal, podendo gerar até problemas graves de saúde. A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa 40. Nesse caso, o tratamento inicial além das mudanças de estilo de vida sempre inclui medicamentos e até cirurgia bariátrica pode ser recomendda.

  4. A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensãodoenças cardiovascularesdiabetes tipo 2, além de problemas físicos como artrosepedra na vesículaartritecansaçorefluxo esofágicotumores de intestino e de vesícula.

  5. A obesidade pode, também, mexer com fatores psicológicos, acarretando diminuição da autoestima e depressão.

  6. São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por isso, na hora de pensar em emagrecer, procure um especialista.

  7. Para o tratamento da obesidade, médicos podem usar fatores de risco e outras doenças para terem a noção da gravidade da situação do paciente. Por exemplo, apnéia do sono, diabetes mellitus tipo 2 e arteriosclerose são doenças que indicam a necessidade urgente de tratamento clínico da obesidade.

  8. A Lei 11.721/2008 determina que o 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. A data havia sido criada, há cerca de dez anos, pela Federação Latino-Americana de Obesidade, porém reconhecida, em 1999, pelo Governo Federal e instituída no Brasil, na época, com o nome de Dia Nacional de Combate à Obesidade.

  9. A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos ricos em gordura e açúcar precipitam o aumento do número pessoas obesas, em todas as faixas etárias, inclusive crianças.

  10. Está comprovado que relacionamentos sociais e romances são menos frequentes entre obesos, já que eles saem menos de casa devido a diminuição da autoestima. Agora, uma vez existindo o relacionamento, a obesidade pode interferir no relacionamento sexual. Ela está relacionada à redução da testosterona, o que pode levar a redução de libido e a problemas de ereção nos homens. Já nas mulheres, existe uma redução dos níveis de hormônio feminino e aumento no nível dos masculinizantes. As mulheres têm aumento de pêlos, irregularidade menstrual e redução da fertilidade. As chances de todos esses problemas se resolverem, com uma perda de peso na ordem de 10%, são bem grandes.



quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Acabou a farra do boi!!

Fala lindonas e lindões,
a começar pelo título deste post vocês já devem imaginar o que vem por aí...

Sim, finde colado com feriado não fez bem pra mim!
Como assim cara pálida?
Sim , meninas, não fui forte o suficiente e jaquei, jaquei, jaquei: resultado, balança não sorriu para mim.

Deixa eu confessar uma coisa, uma verdade que todas sabemos e estamos cansadas de saber mas que não internalizamos: DIETA TEM QUE SER SAUDÁVEL, senão, faz mal!

Minha gente, todo mundo que está gordinha quer dormir gorda e acordar magra, concordam?
E comigo não foi diferente, escolhi voltar à Dieta Dukan, imaginando que em 4 meses ela me deixaria magra, linda e faceira.

Só que não é bem assim, dieta muito restritiva não fz bem à cabeça. Pelo menos para minha!
Fico firme até surgir algo que chuto o balde e jaco!

Sabemos que tudo nessa vida tem que ter equilíbrio e na alimentação e na saúde essa verdade também existe.

Por isso decidi: vou me alimentar bem, comendo frutas, verduras, gorduras boas, priorizando carboidratos integrais e evitando carboidratos refinados e açúcar.

Mas vocês me perguntarão, tá Lisiane, isso é chover no molhado, todas nós sabemos!

É verdade, sabemos mas não colocamos em prática, pelo motivo que queremos ser emagrecidas e não emagrecer.

Desde ontem comecei uma reeducação alimentar, semana passada já tinha consultado com minha nutri e decidi ouvir os conselhos dela...

Quem vem comigo?
bjs