terça-feira, 6 de dezembro de 2016

Obesidade como doença

Fala bonitas e bonitos,
andei sumida pois a rotina de mãe, esposa, profissional não é mole não!!

Bueno, fiz uma bateria de exames de sangue, que ficaram prontos ontem e hoje pela manhã, conversando com a esposa de um cliente, que me falou que ele havia sofrido um AVC e está no hospital, me fez pensar bastante a respeito da minha vida atual.

Sim, embora meus exames tenham sido bons, meu peso na balança atesta uma coisa grave: Estou OBESA!

Sim, parece inofensivo, mas é a pura verdade, estou doente, tenho que me tratar, é tipo um dia após o outro!
Se tenho essa chance de correr atrás do prejuízo, não posso lançar mão em troca de comer um doce, minha paixão....ou qualquer comida calórica e nada saudável.

Segue abaixo só alguns pontos dos meus exames:
Minha glicose está normal: 84,0 mg/dL
Triglicerídeos: 86,0 mg/dL
Colesterol Total: 200,0 mg/dL
Colesterol HDL: 61,0 mg/dL

Embora tenham dados bons os resultados, a notícia de hoje me fez pensar...sou uma pessoa doente, tenho que encarar a comida como um vício que pode me prejudicar.

Por isso, já escolhi, quero e vou conseguir optar por alimentos saudáveis!

Acredito que quando se está doente, o primeiro passo é reconhecer a nossa fragilidade.

10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Obesidade

obesidade é uma doença crônica, que afeta um número elevado de pessoas por todo o mundo. Porém, opção por uma rotina alimentar saudável e a prática de exercícios físicos podem contribuir com a prevenção e tratamento. Confira abaixo as 10 Coisas que Você Precisa Saber sobre a Obesidade:
  1. obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal e pode acarretar graves problemas de saúde e levar até à morte. O Brasil tem cerca de 18 milhões de pessoas consideradas obesas. Somando o total de indivíduos acima do peso, o montante chega a 70 milhões, o dobro de há três décadas.

  2. Em muitos casos, a obesidade é diagnosticada através do cálculo do Índice de Massa Corporal(IMC). Ele é feito da seguinte forma: divide-se o peso (em Kg) do paciente pela sua altura (em metros) elevada ao quadrado. De acordo com o padrão utilizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), quando o resultado fica entre 18,5 e 24,9, o peso é considerado normal. Entre 25,0 e 29,9, sobrepeso, e acima deste valor, a pessoa é considerada obesa.

  3. Existem três tipos de definições quando uma pessoa está acima do peso. O sobrepeso é quando há mais gordura no corpo do que o ideal para uma vida saudável. A obesidade se dá quando o acúmulo de gordura é muito acima do normal, podendo gerar até problemas graves de saúde. A obesidade mórbida é quando o valor do IMC ultrapassa 40. Nesse caso, o tratamento inicial além das mudanças de estilo de vida sempre inclui medicamentos e até cirurgia bariátrica pode ser recomendda.

  4. A obesidade é fator de risco para uma série de doenças. O obeso tem mais propensão a desenvolver problemas como hipertensãodoenças cardiovascularesdiabetes tipo 2, além de problemas físicos como artrosepedra na vesículaartritecansaçorefluxo esofágicotumores de intestino e de vesícula.

  5. A obesidade pode, também, mexer com fatores psicológicos, acarretando diminuição da autoestima e depressão.

  6. São muitas as causas da obesidade. O excesso de peso pode estar ligado ao patrimônio genético da pessoa, a maus hábitos alimentares ou, por exemplo, a disfunções endócrinas. Por isso, na hora de pensar em emagrecer, procure um especialista.

  7. Para o tratamento da obesidade, médicos podem usar fatores de risco e outras doenças para terem a noção da gravidade da situação do paciente. Por exemplo, apnéia do sono, diabetes mellitus tipo 2 e arteriosclerose são doenças que indicam a necessidade urgente de tratamento clínico da obesidade.

  8. A Lei 11.721/2008 determina que o 11 de outubro é Dia Nacional de Prevenção da Obesidade. A data havia sido criada, há cerca de dez anos, pela Federação Latino-Americana de Obesidade, porém reconhecida, em 1999, pelo Governo Federal e instituída no Brasil, na época, com o nome de Dia Nacional de Combate à Obesidade.

  9. A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais e frutas, além do excesso de alimentos ricos em gordura e açúcar precipitam o aumento do número pessoas obesas, em todas as faixas etárias, inclusive crianças.

  10. Está comprovado que relacionamentos sociais e romances são menos frequentes entre obesos, já que eles saem menos de casa devido a diminuição da autoestima. Agora, uma vez existindo o relacionamento, a obesidade pode interferir no relacionamento sexual. Ela está relacionada à redução da testosterona, o que pode levar a redução de libido e a problemas de ereção nos homens. Já nas mulheres, existe uma redução dos níveis de hormônio feminino e aumento no nível dos masculinizantes. As mulheres têm aumento de pêlos, irregularidade menstrual e redução da fertilidade. As chances de todos esses problemas se resolverem, com uma perda de peso na ordem de 10%, são bem grandes.



quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Acabou a farra do boi!!

Fala lindonas e lindões,
a começar pelo título deste post vocês já devem imaginar o que vem por aí...

Sim, finde colado com feriado não fez bem pra mim!
Como assim cara pálida?
Sim , meninas, não fui forte o suficiente e jaquei, jaquei, jaquei: resultado, balança não sorriu para mim.

Deixa eu confessar uma coisa, uma verdade que todas sabemos e estamos cansadas de saber mas que não internalizamos: DIETA TEM QUE SER SAUDÁVEL, senão, faz mal!

Minha gente, todo mundo que está gordinha quer dormir gorda e acordar magra, concordam?
E comigo não foi diferente, escolhi voltar à Dieta Dukan, imaginando que em 4 meses ela me deixaria magra, linda e faceira.

Só que não é bem assim, dieta muito restritiva não fz bem à cabeça. Pelo menos para minha!
Fico firme até surgir algo que chuto o balde e jaco!

Sabemos que tudo nessa vida tem que ter equilíbrio e na alimentação e na saúde essa verdade também existe.

Por isso decidi: vou me alimentar bem, comendo frutas, verduras, gorduras boas, priorizando carboidratos integrais e evitando carboidratos refinados e açúcar.

Mas vocês me perguntarão, tá Lisiane, isso é chover no molhado, todas nós sabemos!

É verdade, sabemos mas não colocamos em prática, pelo motivo que queremos ser emagrecidas e não emagrecer.

Desde ontem comecei uma reeducação alimentar, semana passada já tinha consultado com minha nutri e decidi ouvir os conselhos dela...

Quem vem comigo?
bjs

quarta-feira, 9 de novembro de 2016

Receitinha: Iogurte grego

Bom dia lindonas e lindões,
como andam?
Por aqui tudo ótimo!
Cortando alimentos e pensamentos que me fazem mal e priorizando o saudável e a energia que renova a alma!!

Vou voltar a postar uma vez por semana uma receitinha!!
Hoje a receita é de iogurte grego que peguei do blog da Mimis,,,adoro as receita que ela compartilha!

Lá vai:

IOGURTE GREGO
Ingredientes:
– 2 litros de leite semidesnatado(pode usar leite sem lactose)
– 1 potinho de iogurte  integral (consitência firme) 170g aproximadamente
Modo de preparo:
Colocar o leite em uma panela e levar ao fogo. Desligar assim que ferver. Se formou uma película, descarte-a. Deixar esfriar até o ponto que você consiga colocar o dedo no leite e ele se mantém bem quente, mas sem queimar seu dedo. Se o dedo consegue ficar ali por 10 segundos tá no ponto.  Nesse momento, coloque o copinho de iogurte no leite e misture. Feche a panela e envolva-a com algumas toalhas, para mantê-la aquecida. Deixe  bem fechado por cerca de 8 a 10 horas em temperatura ambiente ou dentro do forno desligado. Se estiver muito calor, ele pode ficar pronto antes, ou seja, quando ele atingir a consistência, está pronto. 
Gente! Se o tempo estiver frio, a dica é ligar o forno antes de colocar a panela e deixar aquecer e desligar. Isso cria um ambiente quentinho para o iogurte “trabalhar” e se formar. Caso esfrie muito, retire o iogurte e aqueça novamente o forno depois de algumas horas e coloque a panela com ele desligado. Mas a temperatura deve ficar apenas morninha, ok?
Se você quer que ele fique com consistência de Iogurte Grego, basta fazer o seguinte:
O meu ficou assim:


Façam e me contem!!
bjs

segunda-feira, 7 de novembro de 2016

Dia 5 PP: Venci o finde!

Fala galera!
Estou muito orgulhosa de mim!
Consegui vencer a barreira do final de semana!

Sim, eu consegui!!
E olha que ontem a família pediu pizza!
Mas continuei firme e forme: convicta a eliminar as gorduras existentes nas coxas, barriga, braços e culotes...

Faz tempo que eu não tinha essa sensação gostosa de ter as rédeas sobre a comida!
Coisa bem boa!

Abençoada semana e sigamos firmes!!

Aind anão mostrei aqui a minha família, após o nascimento do Pedro, mas segue fotinho do ensaio de new born, tirado com 8 dias de nascimento!

Hoje ele já está com 3 meses e 6 dias!
E é dia de vacina!!!
Tadinho, mas tem que tomar!!
bjs lindas e lindões



sexta-feira, 4 de novembro de 2016

Dia 2: PP

Bom dia sexta feira!

Olá lindonas e lindões, como estão??
Por aqui, tudo ótimo!

Querido diário:
Hoje é sexta feira...um perigo para quem está de dieta,,,
Sim, sempre consegui me manter na linha durante a semana, mas aí tem sexta, sábado e domingo...
Quem mais atola os pés na jaca no final de semana?

Não podemos!
Se não, nosso esforço vai por água abaixo!
(Acho que devo escrever 100 vezes essa frase para mentalizar e internalizar...kkk)
Bom, estou focada e perseverante no meu objetivo!

E contar de hoje, tenho 4 meses até o meu aniversário!
Vamo que vamo, ficar lindcha!

bjs e se cuidem

quinta-feira, 3 de novembro de 2016

Dia 1: PP

Bom dia lindonas e lindões,
como andam por aí?

Querido diário,
como você sabe, fazem três meses que dei a luz a um menino lindo e saudável!
Como já estava gordinha quando engravidei, lutei de todas as formas para não engordar horrores na gestação.
E consegui!!
Engordei somente 5.3 kg!
Um feito enorme!!!

Bom, acontece que nesses três meses pós parto, eu acabei me permitindo comer muitas besteiras e comidas que me privei durante a gestação!

E sinceramente, não estou feliz com o meu corpo!
Parece que ainda estou grávida, pois minha barriga continua grande, embora eu já tenha perdido 3.8 kg.

Bueno, tentei de várias formas emagrecer, mas confesso que sem muita vontade!

E hoje, decidi retomar a Dieta Dukan com força total!
Sim, faltam 4 meses para o meu anoversário de 37 anos e estou decidida a emagrecer e estar muito elegante no meu aniversário.

Quem me acompanhar?
Vem comigo!

bjs

sexta-feira, 28 de outubro de 2016

SunStripping: a nova técnica de aplicar o blush

Oi lindas e lindões,
vim hoje compartilhar uma tendência que eu já aderi, e estou adorando: sunstripping! Vejam o que é isso!

Blush rosa é uma paixão feminina e o novo jeito de usar o produto promete fazer sucesso entre as brasileiras. O charmoso efeito corado que aparece no rosto logo depois de voltar da praia pode ser fielmente imitado com o tom certo e alguns truques na aplicação

É possível usar o rosinha queimado de sol tanto para as ocasiões mais informais quanto nas makes de festa. Conheça o charme dessa tendência que deixa qualquer mulher com a cara do verão, mas pode ser usada em todas as estações do ano para trazer um ar de saúde ao rosto.

Você passou o dia debaixo do sol e quando chegou em casa estava levemente queimada na região do nariz e das bochechas. Esse "coradinho simpático" no rosto é a nova tendência das passarelas internacionais e chega ao Brasil com tudo. Com o nome de sunstripping, que quer dizer faixa de Sol em inglês, a técnica nada mais é que usar o pincel para aplicar a maquiagem em uma linha reta no rosto.


Esse novo modo de aplicar o blush realça de maneira natural, com aquele efeito "acabei de voltar da praia". O segredo para o SunStripping é escolher o tom correto do bronzer ou do blush - alaranjados para peles mais claras e marrons para as mais bronzeadas e negras - e esfumar muito bem.


quarta-feira, 26 de outubro de 2016

Vinagre de maçã e seus benefícios

O vinagre que está presente diariamente no consumo de nossas saladas, e já foi considerado um dos primeiro remédios da humanidade devido a sua ação no combate de algumas doenças. Se consumido de forma correta, ajuda no combate a hipertensão, no processo da digestão e ainda retarda o envelhecimento.
Mas há um tipo de vinagre, que se destaca devido aos benefícios para a saúde humana: é o vinagre de maçã. Você conhece?
Este líquido é conhecido por ser um auxiliador no processo de emagrecimento e é uma excelente opção para o seu cardápio diário porque contém vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde.
Pode ser utilizado como tempero de salada e ainda atua como um remédio natural para rinite e problemas da pele.

Benefícios vinagre de maça

  • Auxilia no emagrecimento;
  • Protege o fígado;
  • É diurético;
  • Previne à diabetes e câimbras;
  • Fonte de vitaminas e enzimas;
  • Melhora as articulações;
  • Auxilia no controle da pressão arterial;

Propriedades do vinagre de maçã

Suas propriedades trazem muitos benefícios para a nossa saúde, justamente pelo fato de conter vitaminas e minerais que atuam também no sistema imunológico.
Em sua composição há a presença de ácido acético, vitamina B12, pectina (auxilia no emagrecimento) e ainda apresenta muitos antioxidantes que renovam os tecidos do corpo. Sem esquecer-se de nutrientes como proteínas, ferro, potássio, ácidos orgânicos, magnésio, fósforo e cálcio.

Vinagre de maçã emagrece

Algumas pesquisas têm focado a sua atenção para a atuação do vinagre de maça no auxílio do emagrecimento. Isso ocorre devido à presença de ácido acético que inibi as enzimas que são responsáveis por digerir os carboidratos.

Vinagre de maçã na estética

Poderoso na saúde, e também na estética. Tem se descoberto que ele auxilia para uma boa estética, como no tratamento do cabelo e da pele.

Conheça algumas receitas caseiras

Cabelo – no condicionador coloque uma colher de vinagre de maçã e quando for lavar o cabelo deixe agir por cerca de 3 minutos. Além de ajudar no tratamento da caspa, esta mistura auxilia para aquelas pessoas que tem cabelo oleoso, pouco brilho e cabelos fracos. Experimente!
Pele – devido à presença de propriedades anti inflamatórias e antifúngicas/anti sépticas, o vinagre de maçã atua no equilíbrio do PH da pele e ainda promove uma limpeza da mesma.
Você pode limpar a pele com algodão e um pouco de vinagre. Ele também pode ser acrescentado em seu creme para as mãos, assim atua no ressecamento da pele. E mais, ele ainda tem uma função bactericida que ajuda em pequenos e leves ferimentos.
E claro, em todos os casos, não exagere no seu consumo. Se for consumido em excesso, em longo prazo pode trazer problemas para o seu estômago.
O que acharam dos benefícios do vinagre de maçã? Inclua-o em seu cardápio!

segunda-feira, 24 de outubro de 2016

Foco, foco e foco'

Bom dia queridos e queridas!!

Semaninha começando...trace metas para esta semana e corra atrás!

O que foi, já foi...podemos mudar o que vem!

Pois é minha gente...semana agitada essa que passou!

Teve preparativos do batizado do meu baby, festa do batizado e aniversário do sogro...então já viu...
não consegui manter a linha, mas também não me joguei na jaca com os dois pés...

Mas semana nova, novas metas e desejos!
Se amem, se cuidem e bora lá fazer bonito!
bjs

quinta-feira, 20 de outubro de 2016

Nossa mente nos leva

Querido diário,
cheguei a uma conclusão importante nesse processo de emagrecimento que aos poucos vou botando em prática: nossa mente é que nos leva.
Como assim?
Sim, ela nos conduz a tomar nossas decisões na hora de escolher se vamos comer algo saudável ou não; se vamos nos cuidar ou não...

Só para terem uma idéia da situação por mim vivida: estou no puerpério, então já viram, a vida não anda fácil...dormir o que dá, normalmente o sono é fracionado, a hora da refeição é a jato (não consigo degustar a comida, é engolir mesmo!), além de outras tarefas de casa, trabalho, etc...ufa...somos todas mulheres maravilhas! (um salve a todas as mulheres que escolheram ser mamães!, pois além disso, nossa carga intríseca está em ser boa esposa, boa profissional, boa dona de casa...e por aí vai).

Bueno, por exemplo, ontem deixei que as tarefas me absorvessem e acabou que passei o dia sem ao menos me arrumar e passar um batom!
O que isso tem a haver?

Tudo! Auto estima, valorização, tudo isso influencia grande parte a nossa tomada de decisões.

Hoje já estou diferente, acordei cedo, tomei café com o marido, depois tomei um banho sossegado, lavei meu cabelo, me arrumei, passei meus cremes no rosto, me maquiei  e cá estou, linda e faceira escrevendo sobre como se amar e separar uns minutos do dia só para você!

Sim, além de mães, esposas, profissionais, podemos buscar ser mulheres lindas, gostosas, perfumadas...basta focar e vamos em frente!

bjos no coração!

terça-feira, 18 de outubro de 2016

Querido diário

Querido diário,
vou começar te falando: como nossa mente é foda!

É só pensar que tenho que emagrecer, mudar hábitos, que minha mente já me induz a comer alimentos fats, para saborear pela "última vez"...já que irei "mudar em breve".

Sim, ontem estava tudo bem, até que pelas 14h bateu aquela vontade de comer algo doce e páh, ataquei uma barra de chocolate inteira...pqp...tava boa a bicha!

Mas totalmente incoerente do que eu estava querendo...emagrecer, mudar hábitos...

Embora tenha errado, acabei no final do dia fazendo uma sopa de couve flor para me redimir...

Só tenho uma coisa a dizer...a mudança vem de dentro...Mas as vezes nosso dentro é nosso maior sabotador!

Que este dia que se inicia, seja melhor do que ontem!

Ass: Garota do blog

segunda-feira, 17 de outubro de 2016

Vontade de mudar minha história!

Fala minhas lindas e lindos,
estou viva!!!

Sim, em agosto nasceu meu bebê lindo, saudável.

Mamãe aqui se comportou bem durante a gestação inteira, mas confesso que desde que ele nasceu ando comendo muitas coisas que me privei durante a gestação.
Como assim, vocês irão me perguntar?
Pois é, me permiti comer muuuuitas besteiras que até então não estava comendo.

Pois bem, embora não tenha me pesado ainda, sinto que minha barriga anda saliente e sinceramente não ando contente comigo mesma.

Por isso resolvi dar um basta nesta vida loka e começar a me amar, me cuidar e mais importante, buscar qualidade de vida e deixar de ser gordinha.

Para piorar, esse dias fui ao shopping e uma mulher na fila queria me dar lugar pois disse, você está grávida...
oi? Tive meu bebê há dois meses e meu panceps tá grande e inchado ainda.
Bueno, não quero passar por situações assim, por isso reoslvi voltar a escrever diariamente para vocês!
Quem me acompanha?
Vamos buscar uma vida saudável, Sim é possível!

segunda-feira, 11 de julho de 2016

A importância de se ter uma alimentação saudável na gestação

Olá lindonas e lindões,
estou bem, viva e gravidíssima!

Já estamos com 36 semanas e o barrigão só cresce!

Hoje vou falar de um tema interessante:
Sobre o aumento de peso na Gravidez, segue o texto.

Orem por mim e pelo meu bebê!

bjs


Entenda como o peso da mãe ao longo dos nove meses afeta a saúde e o desenvolvimento do bebê



Sabe aquela história de que grávida tem que comer por dois? É verdade. Mas peraí! Não é para comer por duas pessoas, e sim por dois motivos: a sua saúde e a do seu bebê. Isso não tem nada a ver com dobrar as porções e traçar dois pratos cheios no almoço. 

Sim, você deve aumentar a quantidade das calorias na sua dieta. Mas seu corpo precisa de, no máximo, 350 calorias a mais por dia o equivalente a dois copos de leite integral. O que realmente importa não é comer mais, e sim comer bem. 


A recomendação do quanto engordar depende do peso da grávida antes da gravidez, o que é calculado com base no chamado IMC (índice de massa corporal)”, explica o ginecologista e obstetra Roberto Cardoso, coordenador do Femme Laboratório da Mulher, em São Paulo. Mulheres com peso adequado (IMC de 18,5 a 24,9) podem ganhar de  11 a 16 kg, enquanto as com sobrepeso (IMC entre 25 e 29,9) devem aumentar de 7 a 11 kg. As obesas (IMC igual ou superior a 30), apenas de 5 a 9 kg. Já as abaixo do peso (IMC inferior a 18,5) têm de ganhar entre 12,5 a 18 kg.


Não se trata de uma questão estética. Extrapolar ou ganhar menos peso do que o recomendável prejudica a saúde do bebê. Mulheres muito magras que não se alimentam bem durante a gravidez podem ter filhos com problemas neurológicos, baixa imunidade e mau funcionamento de órgãos como pulmão e fígado. 

Por outro lado, grávidas que engordam muito podem desenvolver obesidade, pressão alta, diabetes e ter filhos com tendência a serem gordinhos vida afora. Uma avaliação nutricional no começo da gravidez ajuda a entender qual é o seu caso e qual a melhor dieta a seguir. 

Se você engordar na proporção certa, terá voltado a sua forma anterior até dois meses depois do parto. Isso porque boa parte do peso acumulado não é gordura.



Além do bebê, que pesa em média 3,2 quilos, o útero fica com quase um quilo. A placenta pesa 600 gramas e, só de sangue e outros fluidos, você engorda mais 3,6 quilos. Os seios maiores, por causa da amamentação, aumentam mais um quilo na balança.


Vamos nos cuidar né lindonas!!!


sexta-feira, 29 de abril de 2016

Leite materno humano: alimento mais que completo


Olá, a gravidinha aqui vai postar um tema bem pertinente às mamães, gestantes e tentantes:

Leite materno humano é o mais complexo entre todos os mamíferos, diz pesquisa

Os seres humanos podem ter o leite materno o mais complexo entre todos os mamíferos. Um estudo publicado na revista científica Trends in Biochemical Sciences na semana passada observou, a partir de uma matriz humana, que o leite contém mais de 200 moléculas de diferentes tipos açúcares, bem acima da média encontrada no leite de vaca, por exemplo, em que 50 tipos, em média, foram encontrados. 
O papel de cada um desses açúcares ainda é um enigma, mas é provável que tenham ação no sistema imunológico infantil e no desenvolvimento intestinal. O leite materno é, frequentemente, a primeira refeição de uma criança, mas muitas das moléculas de açúcar no leite não são destinadas a alimentar o bebê. De acordo com os pesquisadores, as crianças nascem estéril de qualquer bactéria em suas entranhas. Porém, em poucos dias adquirem milhões e, após uma semana, bilhões. Os açúcares que vêm do leite da mãe são geralmente os primeiros compostos que essas – boas – bactérias têm de mastigar.
– O primeiro leite materno favorece a colonização do intestino por grupos de bactérias específicas que podem digerir essas moléculas de açúcar. As crianças não têm a maquinaria para digerir estes açúcares. Então o alimento vai direto para as bactérias. Podemos dizer, portanto, que o leite materno é fertilizante – diz o co-autor do estudo Thierry Hennet, do Instituto de Fisiologia da Universidade de Zurique, na Suíça. 
O leite materno também ajuda a estabelecer as bases para o sistema imunológico do recém-nascido. O alimento é rico em anticorpos e moléculas que retardam o crescimento de bactérias nocivas e coordenar a atividade das células brancas do sangue.
Após um mês, quando a criança começa a desenvolver o próprio sistema imunológico, a composição do leite materno cai em mais de 90%. Há também uma diminuição acentuada na diversidade de açúcares. No entanto, o leite materno humano maduro tem um aumento do número de nutrientes de gordura.
Além disso, já há comprovações de que o leite materno reduz claramente a mortalidade infantil e diminui significativamente o risco de um recém-nascido sofrer com infecções intestinais e das vias respiratórias. 

terça-feira, 12 de abril de 2016

Como manter-se de bem com a balança durante a gravidez

Minhas gatinhas e gatões,
já contei aqui que estou grávida. Mas pasmem, atualmente já estou com 6 meses de gravidez!
Sim, parece que foi ontem!

Como sou uma mulher grande, tenho estrutura grande (e nunca serei mignon) já engravidei um pouco acima do meu peso. Mas prometi a mim mesma que, assim, como a primeira gravidez, não irira engordar tanto!

E tenho conseguido minha gente!
Estou super orgulhosa comigo mesma!

E sim, podemos comer saudavelmente e de tudo, sim, as vezes rola uma pizza, uma rapadura, um chocolate, mas assim, uma vez por semana, no máximo!

O restante do tempo eu procuro comer de forma variada e saudável!

Bom, hoje vou postar pra vocês algum as dicas para manter-se de bem com a balança neste período lindo de toda a mulher: GESTAÇÃO.

Para quem quiser saber mais, acesse:

20 dicas para ficar de bem com a balança durante a gravidez

Manter o peso é um dos sinais da boa saúde, conquistada a partir de hábitos simples

 Um dos receios mais comuns das grávidas é ganhar peso demais durante a gestação e, pior ainda, manter os quilos extras depois do parto. Para evitar o problema, o ortopedista. Ricardo Cury, da Sociedade Brasileira de Ortopedia, e a nutricionista Mariana Del Bosco Rodrigues, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), orientam as mulheres que não querem ganhar muito peso na gravidez. "É importante dissuadir-se da ideia de que é preciso comer por dois", diz Mariana. Aumentar de nove a 12 quilos é normal. Ganhar um peso muito além disso pode ser ruim tanto para mãe quanto para o bebê. 

E nada de parar a ginástica. "Basta adaptar os exercícios à sua nova condição", afirma Cury. Ele explica que a grávida pode até fazer musculação, por exemplo, desde que preserve o corpo de grandes impactos. Prefira exercícios leves, para não perder o tônus, e muito alongamento para manter o equilíbrio, que será afetado com o novo peso na barriga, favorecendo problemas de coluna.

A seguir, confira 20 dicas que essa dupla de profissionais recomenda as futuras mamães passarem os nove meses esbanjando saúde.

1. Procure alimentar-se a cada 3 horas; 

2. Para contornar o enjôo matutino, deixe alimentos secos (polvilho, biscoito) ao lado da cabeceira da cama. Mande um deles para dentro antes mesmo de se levantar; 

3. Cereais integrais são excelentes fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para minimizar o desconforto com o enjôo; 

4. Consuma cálcio (leite e derivados), mineral determinante para garantir a saúde óssea da mãe; 

5. Não esqueça o ferro (carne, grãos) para evitar anemia;

6. Inclua na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico (folhas verde-escuras), pois ele garante a formação do tubo neural do bebê; 

7. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além de dar a sensação de saciedade, esses alimentos garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias; 

8. Para evitar o inchaço, comum no último trimestre, é importante ingerir bastante líquido e moderar no consumo de sal; 

9. Seu prato deve ser bem colorido, o que indica a variedade de nutrientes; 

10. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Isso ajuda a lidar com os sintomas de gravidez, facilita a sua digestão e evita que você coma mais do que sua fome exige realmente exige;

11. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito;

12. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos;

13. Corte as frituras e empanados durante os nove meses. Estes alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê; 

14. Pratique hidroginástica. É ótimo para manter em ação toda a musculatura de seu corpo e sem causar nenhum tipo de impacto que possa comprometer o bebê; 

15. Alongue-se. Ajuda a manter o equilíbrio do seu corpo e evita sobrecargas na coluna; 

16. Faça musculação, mas pule os exercícios de impacto. Nessa fase, o importante é manter a forma e isso você consegue com séries leves, de menos peso, e sempre acompanhada por um instrutor; 

17. Não abuse dos doces; 

18. Fuja das bebidas alcoólicas; 

19. Não tome remédios para emagrecer, como moderadores de apetite ou aceleradores do metabolismo. Podem fazer mal a você e ao seu bebê. Consulte sempre seu médico;

20. Não faça dieta por conta própria. Procure uma nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio. 

Qual é o ganho de peso ideal na gravidez?

Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você vai engordar, o que é perfeitamente natural e esperado. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições para um desenvolvimento saudável do bebê. 

Veja, em média, para onde vão os quilos extras: 

  • Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.

  • Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.

  • A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.

  • Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.

  • O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.

  • Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.

  • Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.

Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais do que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média. 

Existem grandes variações, porque o ganho de peso da gravidez está intimamente ligado ao que se chama de Índice de Massa Corporal, ou IMC, de antes de engravidar (veja como calcular seu índice de massa corporal e também o seu ganho de peso estimado). É importante saber seu IMC de antes da gravidez porque, quanto maior o IMC inicial, menos a mulher deve engordar na gestação.

O IMC pré-gravidez determina o quanto você deve engordar

A recomendação de especialistas é que as mulheres calculem o ganho de peso ideal com base no IMC de antes da gravidez. Quanto mais acima do peso a mulher estiver antes de engravidar, menos ela deve engordar na gestação.

  • IMC inicial de menos de 18,5 -- ganho de peso ideal: 13 kg a 18 kg.
  • IMC inicial de 18,5 a 25 -- ganho de peso ideal: 11,5 kg a 16 kg.
  • IMC inicial de 25 a 30 – ganho de peso ideal: de 7 kg a 11,5 kg.
  • IMC inicial acima de 30 – ganho de peso ideal: de 5 kg a 9 kg.



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