quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Tendência para o inverno 2016

Bom dia, gente linda e saudável!

Hoje pesquisei sibre tendência do inverno que se aproxima...como assim?
Estamos em pleno verão!
Sim, mas já quero adiantar para vocês dicas para o Inverno/2016.

Depois me contem se gostaram.
Bjs

6 tendências do SPFW que você vai desejar no inverno 2016

Onda metalizada
Depois de reinar em algumas temporadas, o dourado perde o protagonismo para o prata, que se destaca como recurso indispensável para iluminar os looks sóbrios da estação. Na hora de usar, a regra é não economizar. Aposte em peças completamente metalizadas, como casacos longos, bodies, botas, saias e até conjuntinhos com pegada futurista, como mostrou a Ellus, Wagner Kallieno e UMA por Raquel Davidowicz.
O retorno das pochetes
Apesar de controversas, as bolsas hit dos anos 80 prometem voltar à cena fashion no próximo inverno. E os modelos surgem repaginados, prontinhos para se adaptarem a diferentes estilos. A Lilly Sarti criou um cinto de pegada boho com bolsos estratégicos. Já a UMA por Raquel Davidowicz embarcou no universo urbano e apostou em uma pochete com cara de clutch. A Ellus Sport Deluxe trouxe um modelo esportivo perfeito para a academia, já Helô Rocha investiu em versões sofisticadas feitas de píton.

Transparência reveladora
Assim como os desfiles internacionais, os nacionais também apostaram no movimento #FreeNipple para lançar a transparência como tendência absoluta do próximo inverno. Em rendas e sedas finas, ela serviu de contraste perfeito a casacos longos e pesados, que estiveram na passarela de Herchcovitch;Alexandre, Animale, GIG, PatBo, Reinaldo Lourenço e Helô Rocha.

Ombros à mostra
O inverno ameno que costuma chegar ao Brasil permite algumas ousadias fashion, como os ombros de fora, que surgiram ora em recortes estratégicos, ora em decotes gipsy tomara-que-caia. Até as golas rulês apareceram em decotes nadadores generosos. O detalhe promete dar frescor às produções da temporada. Animale, Ellus, Reinaldo Lourenço, Lilly Sarti, Vitorino Campos, PatBo e Gloria Coelho apostaram!

Listra p&b
O print da estação, sem dúvida, será a listra p&b. Ela apareceu em calças, camisas e casacos, ora com ares de alfaiataria, ora com uma pegada esportiva. Versátil, é a estampa ideal para tirar qualquer look de inverno do óbvio. Na passarela da Juliana Jabour, houve até um mix and match com poás p&b - combinação infalível! Giuliana Romanno, Iódice e Osklen foram outras grifes investiram!
Veludo molhado
Depois de passar algumas estações adormecido no fundo do armário, o veludo ganhou nova vida nas passarelas da Ellus, Osklen e Reinaldo Lourenço. Para atualizar o tecido, as marcas apostaram em modelagens mais justinhas, cores inusitadas - verde, mostarda e vinho - e propuseram um contraste perfeito ao combiná-lo com renda fina.

segunda-feira, 25 de janeiro de 2016

Receita de Sorvete de Amora!!

Bom dia gente linda!!

Hoje, segunda feira, vou compartilhar uma receita mara que fiz no final de semana e que já virou minha queridinha para esses dias de calor extremo: Sorvete!!

Puxa vida, estou me dedicando a comer comida de verdade, substituir alimentos por aqueles que nos tragam nutrientes e tal, e descbri esta receitinha nos instagram da vida, e conversando com uma amiga na feira de sábado, onde comprava bananas, ela me sugeriu acrescentar inhame à receita. E foi o que fiz, e ficou supimpa!!

Segue receita facinha, gostosinha, magrinha e geladinha...kkk:

SORVETE DE AMORA
4 bananas descascadas e picadas congeladas
várias amoras...não contei nem pesei, foi de olho mesmo
1 inhame pequeno, mas bem pequeno mesmo...fiquei com medo de ficar com gosto estranho

bata tudo no processador, tem que ser processador , senão queima o liquidificador e daí já era...
No início parece que não vai dar certo...assim, como qd a gente faz pasta de amemdoim...mas depois vai...

E voilá, o melhor sorvete do universo, pois sei que não leva gordura trans e meu corpo absorve todos os nutrientes!

PS: trago amoras da sogra, (ai, como eu queria ter um pé de amora no meu apartamento!kkk) e assim que chego, já as congelo pois são mega perecíveis, e uso elas congeladas mesmo...coloco nos muffins, e agora nos sorvetes...filhota adora comê-las congeladas mesmo!!



Bjs e fiquem com Deus

quinta-feira, 21 de janeiro de 2016

Roupas que garantem proteção UV

Fala minha gente, como andam?
Firmem na alimentação saudável?
Eu cada dia optando por comer comida de verdade, colorida e gostosa!!

Hoje vou falar de um tema bem interessante que é a proteção UV que algumas roupas oferecem.
Confesso que antes de uma consulta com minha dermatologista em Setembro/2015, já tinha ouvido falar mas nunca me interessei em comprar uma.

Pois bem, viajamos para o Nordeste em Outubro e lá mesmo, no aeroporto, garanti uma camisa de manga comprida com este tipo de proteção para a minha filha.

Sim, ela é bem branquinha e precisa de proteção redobrada no Verão que vem fazendo.
Eu adorei!

E vocês, já conheciam??

Saiba como funciona roupas com este tipo de proteção:


Devido aos perigos de exposição prolongada ao sol, é importante saber se proteger. Até há pouco tempo, os filtros solares eram a principal forma de proteção da pele contra os raios UVA e UVB.
Problemas com Filtro Solares
  • duram só 2 horas e precisam ser reaplicados
  • a maioria sai na água
  • não são espalhados uniformemente
  • a maior parte dos filtros solares do mercado não protege a pele dos raios UVA.
Roupas e Acessórios Convencionais não são Suficientes
Mesmo as roupas convencionais (incluindo acessórios como chapéus e bonés) não impediam que a pele sofresse a ação dos raios nocivos do sol. Isso porque:
  • o nível de proteção das roupas depende da cor. Quanto mais claro, menos proteção
  • a proteção sai quando molha
  • o nível de proteção depende do tecido. No caso de uma camiseta de algodão comum, o Fator de Proteção Ultravioleta (FPU) chega a 5, enquanto o ideal é que a roupa ofereça um FPU de 50.
Roupas com Proteção UV
A forma mais segura de se proteger dos raios ultravioleta é utilizar roupas e acessórios com proteção UV. As roupas com proteção UV oferecem um Fator de Proteção Ultravioleta (FPU) superior a 50 (50+),  bloqueando 98% dos raios UVA e UVB:
O tecido das roupas com proteção UV, durante o processo de fiação, recebe aditivo a base de oxido de titânio, que pelo fato de ser incorporado ao polímero não sai nas lavagens. A proteção também não sai com o suor, e também se mantem dentro da água do mar ou piscina.
A estrutura do tecido é produzida com uma porosidade que não permite a passagem dos raios UVA e UVB , mas que permite a respirabilidade da pele.
Mas nem tudo são flores, depois de 10 a 15 lavagens, perde-se muita a sua eficácia.

Abaixo segue três links de lojas, eu comprei da primeira marca pessoal!


terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Como se proteger dos mosquitos

Bom minha gente, não vou falar especificamente do Zika Vírus, que anda assustando muita gente. Vou falar de como se proteger dos mosquitos em geral.
Para quem não sabia, informo que sofro de alergia à picada de mosquitos, sim, qualquer picada já deixa meu corpo com umas bolotas enormes...Quando era menor, notava mais inchaço, hoje, acho que o organismo foi meio que se acostumando...
Mas para quem é alérgica, como eu, fica a dica:

Conheça os cuidados e quais problemas podem ser transmitidos por insetos

Dengue, febre amarelamalária, filariose, leishmaniose. Você sabia que todas essas doenças são transmitidas por mosquitos? Esses mosquitos funcionam como um vetor, ou seja, é ele que faz a transmissão da doença. Por sermos um país tropical, possuímos uma grande quantidade desses insetos em nosso meio. 
O mosquito Aedes aegypti hoje é vetor de três doenças no Brasil: zika vírus,dengue e febre chikungunya. O mosquito é pequeno, aproximadamente 0,5 cm de comprimento, preto, com pequenos riscos brancos no dorso, cabeça e pernas. Tem o costume de picar mais durante o dia. A dengue está presente em todos os estados brasileiros e acontece mais no eríodo do verão e começo do outono.
 A febre amarela também é causada por um vírus e pode ser transmitida por mais de um mosquito diferente. Em regiões de mata, mosquitos das espéciesHaemagogus Sabethes são os responsáveis pela transmissão da chamada febre amarela silvestre. O Aedes aegypti, mesmo mosquito capaz de transmitir a dengue, também é capaz de transmitir a febre amarela nas cidades, o que chamamos de febre amarela urbana. A transmissão nas cidades está controlada desde 1942, mas existe o risco de voltar a acontecer. Atualmente, a febre amarela tem maior incidência em região de mata fechada, poupando a região da costa brasileira. 
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malária é uma doença causada por protozoários do gênero Plasmodiumtransmitida por um mosquito que pertence ao gênero Anopheles. Apesar de picar durante todo o dia, o Anopheles tem atividade mais crepuscular, picando com mais intensidade durante o amanhecer e o anoitecer.

Como se prevenir dos mosquitos

  • Quando for visitar um lugar repleto de mosquitos, é recomendado o uso de roupas leves e claras
  • Mesmo em lugares quentes, use calça e blusa com manga comprida, que podem ou não estar impregnadas com repelentes
  • Não use perfume, pois o cheiro adocicado pode atrair mais mosquitos
  • Prefira desodorantes sem perfume, sabonetes neutros e xampus sem cheiro
  • Se possível, fique em ambientes fechados com tela e com uso de inseticida
  • Se for dormir ao ar livre, use mosquiteiros impregnados de repelentes para se proteger
  • Evite sair nos horários de maior atividade dos mosquitos, como o amanhecer e anoitecer no caso da malária.
Em relação aos repelentes, diversas marcas com diferentes princípios ativos podem ser usados (DEET, Icaridina, IR3535, Citronela). Atualmente os repelentes feitos a base de icaridina são os mais eficazes disponíveis no mercado. As regras de uso do repelente são: 
  • Seja generoso: a tendência é passar menos que o necessário para proteção
  • Seja homogêneo: passe por todo o corpo, incluindo nariz, orelha, nuca, tornozelo - áreas que são áreas geralmente esquecidas
  • Não use em mucosas, como boca, olhos e dentro do nariz, pois pode causar irritação
  • Repasse o repelente conforme a necessidade, principalmente se estiver suando muito ou tiver se banhado
  • O repelente deve ser o último a ser colocado na pele. Passe primeiro o protetor solar e depois o repelente
  • Se possível, pulverize a face externa da roupa com repelente. Isso também ajuda a evitar picadas de mosquito.
 Seguindo essas orientações você reduz muito a chance e ter alguma doença transmitida por mosquitos e consegue fazer uma boa viagem; mas lembre-se, caso se sinta doente após uma viagem, procure rapidamente uma avaliação médica. 

sexta-feira, 15 de janeiro de 2016

FRANGO RECHEADO COM ESPINAFRE E RICOTA

Hoje é sexta feira!!!!
E para ninguém jacar no final de semana, hoje vou postar uma receita que nunca havia feito, mas esses dias li numa revista, enquanto esperava ser atendida num consultório médico, sobre uma variação do frango grelhado...

Sim, e é espetacular...

Vou postar a receita de cabeça...

Você vai precisar de:
1 kg de peito de frango sem osso
4 dentes de alho
sal
pimenta

200 gr de ricota amassada com garfo
1 maço de espinafre limpo, uso só as folhas
1/4 de cebola
fio de azeite

Refogar a cebola no azeite, colocar o espinafre e quando estiver murchinho, adicionar a ricota.
Provar, se necessário adicionar uma pitada de sal. Reserve.

Cortar o peito de frango em bifes, colocar um pouco de alho picado, pitada de sal e pimenta do reino.
Rechear com a mistura de ricota e para fechar, usar palitos de dente.

Leve à frigideira antiaderente para fritar...untar com fio de olho e depois tampar a frigideira para cozinhar por inteiro. Vire os lados e voilá!!!


Espero que façam e gostem!!


Bjs

A foto tirei da internet, pois acabei esquecendo de tirar foto da minha receita.


segunda-feira, 11 de janeiro de 2016

Uso de produtos para higiene íntima


Bom dia flores do dia!!!
Acordaram felizes e grata por mais esse dia?

Eu sim!
Vamos com tudo, semaninha linda começando, só depende de nós!!

Avante!

Hoje vou postar sobre um tema relacionado à higiene íntima das mulheres.
Tá curioso?
Acompanhe!

Bjs  e tenham uma semana abençoada.

Uso de produtos para higiene íntima

Sabonetes líquidos, absorventes diários e lenços umedecidos para o cuidado da região íntima fazem parte da rotina de higiene de muitas mulheres. De diversas marcas, cores, fragrâncias e formatos, eles são compra certa da ala feminina, mas ainda geram dúvidas em relação à funcionalidade. Para esclarecer os prós e os contras, conversamos com o ginecologista Paulo César Giraldo, da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo). 

1) Posso lavar a região íntima só com água?

Não. A lavagem simples com água não garante que a região íntima seja devidamente higienizada. A água remove apenas cerca de 60% das impurezas acumuladas na região. Lavar a região com água apenas não garante, portanto, a remoção de partículas sólidas e, menos ainda, a remoção de gorduras. No entanto, o médico ressalta que em casos, raros, de mulheres que sofrem de hipersensibilidade na região íntima, somente água é aconselhado.  

2) Os sabonetes íntimos alteram o pH da região vaginal?

Muito pelo contrário. Os sabonetes líquidos íntimos são produtos a base de ácido láctico, que é um componente natural da pele. Como o pH da região externa vaginal é entre 5 e 5,5, esses sabonetes específicos têm o atributo de mantê-lo o mais próximo do ideal para o desenvolvimento e manutenção das células da pele. O pH da pele é afetado por muitos fatores, como, por exemplo, a transpiração, falta de ventilação e predisposição genética. O uso desses sabonetes específicos são importantes para que o pH seja devidamente controlado e a região permaneça higienizada e protegida por mais tempo. 

3) Os sabonetes comuns ou neutros são eficazes para a limpeza da região íntima?

A composição dos sabonetes em barra tem pH muito alcalino e, por isso, podem remover a acidez natural da região da genitália feminina, causando ressecamento e irritações. Os sabonetes neutros também não são indicados, pois são mais alcalinos ainda, já que possuem pH 7. Na falta de sabonetes íntimos, o especialista recomenda o uso de produtos fisiológicos, leves e sem perfume.  

4) Deve-se interromper o uso dos sabonetes íntimos no período menstrual?

Não. No período menstrual a higiene precisa ser até mais frequente em razão da quantidade de resíduos e secreções que se acumulam na região íntima. O mais indicado é que as genitálias sejam higienizadas, em média 3 vezes por dia em dias de calor e 1 vez por dia em dias de frio, em que os banhos são menos frequentes. 

5) Como deve ser a aplicação correta desses produtos?

O ideal é que a aplicação dos sabonetes de higiene íntima seja feita apenas na região externa da genitália, não sendo recomendado o uso dos produtos para fazer duchas vaginais ou tratar de infecções ou inflamações da região.  

6) O uso de absorventes diários é recomendado?

Não há necessidade de usar absorventes diários. O ideal é que se use somente a calcinha, que não dever ser apertada ou de tecidos sintéticos para facilitar a ventilação da região e a livre circulação sanguínea. No entanto, mulheres que se sentem inseguras por ter algum tipo de problema, como corrimento vaginal, ou que estão próximas do período menstrual encontram nesses produtos uma opção para evitar constrangimentos. Nesses casos os absorventes diários devem ser porosos, ou seja, não abafam a região, favorecendo a umidade, calor e a proliferação de micro-organismos causadores de infecções. 

7) Em quais ocasiões os lenços umedecidos devem ser usados?

Os lenços umedecidos são ótimos para se carregar na bolsa e usados ao longo do dia e em situações de emergência, como viagens. São muito eficientes para a higiene em momentos em que não se pode ter acesso à lavagem adequada. O uso de lenços umedecidos, desde que eles sejam específicos para a região íntima, é preferível em relação ao papel higiênico, pois o papel pode se desfazer no momento do uso, deixando resíduos na região.  

8) Crianças podem fazer uso desses produtos?

É importante perceber que o uso de produtos de higiene íntima são uma necessidade e não um tratamento. As crianças também precisam que a área genital seja devidamente higienizadas, por isso não há restrições. No entanto, o pH infantil é um pouco mais baixo do que o de mulheres adultas e, por isso, é importante que se procure produtos infantis, em que a concentração e a diluição sejam menores. 

sexta-feira, 8 de janeiro de 2016

Todo azul: tendência de esmalte

Hoje falarei da cor de esmalte tendência deste verão: AZUL.
Mas gente, não posso deixar de compartilhar essa música linda que tocou no dia do meu casamento...choro só de lembrar...



Já estamos em pleno VERÃO 2016 e já deu para notar que o azul é a cor mais quente da estação. E não apenas na moda. As maquiagens também aderiram à tendência para deixar as mulheres com aquele toque de sereia sensual nos dias de sol e mar. Além de ganhar destaque nas capas de revistas, famosas como  Isabelli Fontana, Kylie Jenner e Sienna Miller já estão circulando por aí com as unhas pintadas na cor do verão 2016 que é ainda uma das apostas da Pantone para os próximos meses.

Cores claras, sólidas e básicas - que são a cara do verão - voltam com tudo. Invista no bege, lilás, rosa claro - tom pastel - e os tons mais discretos com transparência. O azul em tonalidade bebê, super claro, é uma das grandes apostas tanto para roupas como para unhas na moda 2016, sempre com acabamento com brilho.




quarta-feira, 6 de janeiro de 2016

Dieta detox: entenda melhor!

Quero compartilhar com vocês a matéria interessante que li em:


Dietas de desintoxicação já eram um hábito em culturas ancestrais, que restringiam determinados alimentos ou aderiam ao jejum total ou parcial por um curto período, para eliminar toxinas. Hoje em dia, a prática do chamado detox se desdobrou em outros processos com o mesmo objetivo: eliminar os elementos nocivos do organismo, seja após um período de fartura de comida ou bebida, como ocorrido nas festas de fim de ano, ou em momentos pontuais do cotidiano. 
O corpo humano está naturalmente preparado para desenvolver sua própria desintoxicação, mas a quantidade de substâncias nocivas a que estamos expostos, na vida contemporânea, é maior do que a capacidade física de eliminá-las. Por isso a importância de tratamentos que potencializem essa ação. O detox, então, serve para promover a redução da retenção de líquidos e o equilíbrio dos nutrientes no organismo. Como bônus, retardam o envelhecimento e previnem desequilíbrios de saúde.
A variedade de menus detox é extensa, mas em geral são compostos basicamente por sucos verdes, chás, frutas, saladas e sopas. Todos os alimentos inclusos devem ser de baixo índice glicêmico, isto é, aqueles cuja digestão e absorção ocorre lentamente pelo organismo. Uma das tendências das clínicas são os tratamentos combinados para potencializar os resultados: a dieta pode ser associada a complementos como massagens (drenagem linfática manual), manta térmica, cápsulas de nutricêuticos e antioxidantes e atividades físicas.
Tratamentos complementares ao detox
Massagens – a drenagem linfática manual facilita a eliminação de líquidos e toxinas através da estimulação do sistema linfático gerando aumento metabólico. Exemplo: redução de edema e medidas.
Manta térmica – este acessório combinado a bandagens com ativos drenantes e desintoxicantes possibilita a excreção de toxinas através das glândulas sudoríparas consequentemente gerando redução de edema e medidas.
Equipamentos – LEDs são equipamentos que apresentam luzes de variadas cores e comprimentos de onda cada qual com a sua função no organismo, mas todas tem em comum como resultado final o aumento metabólico facilitando as funções de excreção do organismo e propiciando o seu equilíbrio. Ex.: redução de medidas e inchaço.
Nutricêuticos e antioxidantes – São cápsulas que possuem combinações de nutrientes e vitaminas que facilitam o funcionamento do organismo e a excreção de toxinas. Ex.: auxiliam na redução de inchaço.
Atividades físicas – As atividades físicas regulares propiciam o aumento do metabolismo e consequentemente facilitam as excreções do organismo. Em longo prazo, auxiliam no emagrecimento e redução de medidas.
VOCÊ SABIA?
Elementos tóxicos estão presentes no nosso dia a dia e, pouco a pouco, contaminam o corpo. Ar poluído, medicamentos, álcool, corantes, produtos químicos e até cosméticos contêm substâncias nocivas que se acumulam nos tecidos e células do corpo. Elas se acumulam nos tecidos do corpo, nas células de gordura, e bloqueiam os sinais de saciedade.
– Tais substâncias podem criar irritação e/ou efeito danoso em um organismo, comprometendo a absorção de nutrientes e sua distribuição no corpo – explica a nutricionista clínica funcional Roberta Vieira dos Santos.
Além do ganho de peso, as toxinas acumuladas geram problemas de pele, inchaço, dor de cabeça, gases, intestino preso, memória ruim, e aumentam a probabilidade do surgimento de várias doenças.

Alimentos funcionais no processo de detox
1 – Cúrcuma: também conhecido como açafrão-da-terra, é rico em curcumina, fitoquímico que apresenta potente efeito antioxidante, anti-inflamatório e antimutagênico (protetores do DNA, que evitam que moléculas tóxicas e mesmo radicais livres causem mutações nas células)
2 – Chá verde: rico em catequinas, sendo que uma delas, a epigalocatequina 3-galato está envolvida no controle da iniciação, promoção e progressão da carcinogênese (formação de câncer)
3 – Alho: as altas quantidades de enxofre no alho auxiliam na produção de glutationa que promove a desintoxicação e também ajuda a combater as bactérias e fungos nos intestinos.
4 – Própolis: mais rica fonte de flavonóides, tem ação protetora do fígado contra a ação de diversos xenobióticos (compostos químicos estranhos ao  organismo)
5 – Cebola: fonte de queratina, tem ação de redução da formação de radicais livres, aumento nos níveis de glutationa hepática (substância que combate o envelhecimento, rejuvenesce as células, fortalece o funcionamento do Sistema Imune) e ação protetora do fígado.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2016

Pré Shampoo: O que é e para que serve??

Fala minhas lindas e lindos, 
sim, estou animada, contente e muito disposta a compartilhar informações, receitas e emoções com vocês novamente!

E que venha 2016!

Hoje vou falar sobre pré-shampoo, algo que até semana passada nem conhecia e nunca tinha ouvido falar!

Estava lendo uma revista e lá tinha uma matéria super legal sobre esse mais "novo" (novo pra mim! kkk) produto da indústria cosmética, segmento da indústria este, que anda bombando no Brasil, pois todos os outros apresentaram déficit de vendas e somente a indústria cosmética apresentou aumento de vendas.

É isso aí mulherada, vamos deixar de gastar em comidas fast food e nos presentear com novidades e produtinhos para ficarmos ainda mais gatas!

PRÉ SHAMPOO: O QUE É E PRA QUE SERVE?

O pré shampoo  nada mais é que um shampoo de ação mais astringente usado pra primeira lavagem. Pode ser um shampoo neutro, pode ser um shampoo para cabelos oleosos ou um shampoo “transparente”, porque, via de regra, esse tipo de shampoo tem um poder maior de limpeza que os shampoos de tratamento.


Mas, qual a necessidade disso? É simples: o pré shampoo vai fazer a “limpeza pesada”, remover resíduos e oleosidade em excesso, o que nem sempre o shampoo de tratamento consegue fazer.

Estou louca para experimentar?
E vocês? Conheciam? Já usaram?:
Me conte!
Bjs

sexta-feira, 1 de janeiro de 2016

E que venha 2016!

Hoje já é dia 1º.

Não vou fazer nenhuma retrospectiva da minha vida em 2015.

Só quero mesmo agradecer o amparo e felicidade que Deus me concedeu em momentos difíceis pelo qual passei em 2015. E momentos maravilhosso que desfrutei junto da minha família!

2015 vai ser lembrado por mim para sempre ena minha vida!

E agora?
O que fazer?
Metas, resoluções para este ano que se aproxima?

Sim, sempre é bom pararmos, refletirmos o que queremos e o que não queremos fazer em 2016 e se planejar a cumprir e alcançar tais metas.

Eu já tenho as minhas bem claras na mente. E vc?

Ti desejo um ano abençoado com muita garra, força de vontade, amor próprio!

Seja bem vindo 2016!