quarta-feira, 30 de abril de 2014

Cuiiiiiiiiiiidado com o sódio minha gente!!!!

Bom dia pra quem acordou motivada e focada!!!!!


Ontem passei o dia arrumando as coisas da viagem: roupas sujas, roupas limpas,  malas..sabe como é...por um final de semana que seja, nós mulheres acabamos levando mais do que realmente precisamos!

Bueno mas hoje acordei mega focada no ritmo de um desafio que quero propor pra mim mesma:
PROJETO CASAMENTO ELEVEN DAYS. pois é, terei um casamento no dia 10/05 e pretendo dar uma enxugada na silhueta...Por isso decidi fazer 11 dias de Ataque.

Pretendo anotar tudo que como para não me perder...Vamo que vamo! Vou narrando tudo pra vocês então...

Mudando de assunto, ontem vi o programa da Bela Gil: Bela cozinha e ela falou sobre o excesso de sal na comida que ingerimos.

Decidi pesquisar mais sobre este vilão, acompanhem a  matéria abaixo:

Substitua alimentos ricos em sódio com estas dicas e receitas

Reduzir sal e embutidos é um bom começo para prevenir e controlar hipertensão.

Um estudo feito pela Associação Brasileira das Indústrias da Alimentação (Abia) traçou um perfil do consumo de sódio feito pelo brasileiro. Segundo o estudo, os alimentos industrializados são responsáveis por 23,8% do total da ingestão de sódio, enquanto 71,5% do nutriente provêm do sal de cozinha. O trabalho mostrou que a maior parte do sódio por adição de sal foi consumida nas residências (59,7%) e o restante (11,8%) do sal proveniente das refeições feitas fora de casa.

De acordo com o Guia Alimentar para a População Brasileira, a recomendação de sódio para um adulto saudável é de 2.400 miligramas por dia, o equivalente a 5 gramas de sal ou uma colher de chá do alimento. Mas o cardápio diário do brasileiro costuma conter quase 12 gramas de sal por dia - mais que o dobro! Pedimos a uma equipe de nutricionistas que elaborassem dicas e receitas para dar uma boa amenizada nessa quantidade de sódio nas refeições. Confira:

Substitua o shoyu
Em 15 ml de shoyu tradicional, há 818 mg de sódio. "Já a versão light apresenta uma redução de, pelo menos, 25% da quantidade desse nutriente", afirma a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Entretanto, para diminuir ainda mais a ingestão de sódio no dia a dia, vale mergulhar sushis e sashimis em um simples suco de limão ou ainda em um molho mais elaborado, com limão, mostarda, cebola e azeite.

Esqueça o macarrão instantâneo
De acordo com a nutricionista Andrea Catalani, pesquisadora do Centro de Referência para Prevenção de Doenças Associadas à Nutrição (CRNUTRI) da FSP/USP, tanto o macarrão instantâneo quanto o tempero pronto têm grande quantidade de sódio. "Um pacote do produto chega a ter 90% da recomendação diária para um adulto saudável", explica. No lugar desse prato, nada melhor do que um macarrão tradicional com molho de tomate caseiro.

Fique de olho nos embutidos
Frios e embutidos, como o peito de peru, o salame e a mortadela, têm grande quantidade de sódio, aponta Roseli Rossi. Três fatias de presunto, por exemplo, contêm cerca de 550 mg de sódio. Já uma única unidade de salsicha oferece 550 mg de sódio. "Por isso, prefira rechear o seu lanche com queijo branco, frango grelhado, ovos cozidos e muitos legumes e verduras, como alface, tomate e cenoura", recomenda a nutricionista.

Passe reto na sessão de congelados
Grande parte dos alimentos industrializados e as preparações congeladas é rica em sódio. Segundo a nutricionista Andrea, isso acontece porque o sal atua como conservante desses produtos. Para fugir dessa cilada, a profissional sugere uma receita prática de lasanha de berinjela.
 

Modere nos refrigerantes
Como o sódio é um dos principais componentes do sal, a maior parte das pessoas associa o nutriente apenas a alimentos salgados. Entretanto, ele também está presente em refrigerantes. "Um copo de 250 ml contém cerca de 17,5 mg de sódio", alerta a nutricionista Andrea. Versões light e diet têm uma quantidade ainda maior de sódio. "Em 250 ml da bebida de baixa caloria é possível encontrar até 38 mg de sódio", aponta. Como os refrigerantes são pobres em nutrientes, é melhor preferir por sucos naturais - sem adição de açúcar.

Prepare a própria sopa
Sopas e caldos industrializados também são campeões quando o assunto é sódio. Por isso, a praticidade do preparo nem sempre vale a pena. A nutricionista Roseli recomenda preparar sopas e caldos em casa, começando por receitas simples e, depois, usando sua criatividade no preparo de pratos mais elaborados.

segunda-feira, 28 de abril de 2014

Semaninha já começou bem

Bom dia minhas lindas!

Bueno,quero confessar que hoje eu já jaquei!
Sim,estamos num hotel em Gravatal/SC e não resisti e comi um sanduiche de pão francês com queijo e salame...No resto tenho me controlado bem,fiz até hidroginásticaontemno hotel....bora malhar as graxas!!!kkkkk


Bueno,não é o fim do mundo eu sei,então bora maneirar no resto do dia!

Gente, para quem não sabe, na quarta feira da semana passada o desafio semanal foi fazer um penteado.
Eu fiz e ainda gravei um vídeo.

Acompanhem,e espero que gostem:
Otima semana!

sexta-feira, 25 de abril de 2014

Alimentos orgânicos: como cultivar a sua horta

Boa tarde minha gente,

estou escrevendo só agora pois minha manhã até o almoço foi bastante corrida!
Mas deu tudo certo, com a graça de Deus!

Mamys e sobrinhos filhos lindos vieram almoçar aqui em casa, junto com a filhota, que mamys pegou na creche  mais cedo para mim!

Bueno, crianças almoçadas, com lanche pronto, já partiram pro colégio e cá estou eu com a minha pequena e pensei, sobre o que vou falar?

Ontem me lembrei que uma amiga viu uma foto da minha hortinha no face e mencionou se era na minha cozinha, respondi que sim, mas que a horta já havia se mudado...

Como assim?
Pois é, para quem acompanhou, sabe que maridex lindo e fofo fez uma hortinha suspensa pra mim, na nossa cozinha.

Mas infelizmente a pouca luz solar fez com que eu migrasse a horta para a casa da minha mamys, já que as alfaces não estavam crescendo minha gente!!!

Plantei na mamys sob a condição de eu poder colher as alfaces, radites e temperos também, ora pois!
kkkkkkk

Segue fotinhos de como ficou a horta lá na casa dela!








Daí vocês podem me perguntar: Qual a vantagem de se ter uma horta em casa?
   Ora minha gente lindcha e saudável, a garantia de comer um alimento com qualidade livre de agrotóxicos e a certeza de ser um alimento fresco não tem preço!!
Sem falar que no mercado você irá economizar no bolso, se você tiver filhos ou netos o contato com a terra vai ensinar lhes o respeito com a natureza e saber que a natureza dá frutos e cabe a nós protege-lá para que nossas futuras gerações tenham essa maravilhosa experiência, direito assegurano no art. 225 da nossa Constituição Federal:

Art. 225. Todos têm direito ao meio ambiente ecologicamente equilibrado, bem de uso comum do povo e essencial à sadia qualidade de vida, impondo-se ao Poder Público e à coletividade o dever de defendê-lo e preservá- lo para as presentes e futuras gerações.(...)

Bora estudar Direito Ambiental: ADORO!!!!!








quinta-feira, 24 de abril de 2014

Receitinha de hoje: Quiche de mostarda e tomate

Bom dia dukanetes lindchas e lindchos!

Atendendo à pedidos vou colocar hoje a receita de uma quiche de mostarda e tomate que fiz no sábado.
Só para terem ideia eu fiz uma outra quiche ontem só que recheada com frango moído e tomate.
Tivemos uma reunião do grupo das ENS que fazemos parte e deveria levar um prato salgado, pensei em levar meu bolinhos de carne, mas sabe como é, na reunião anterior já havia levado isso...pensei em inovar.
Teve salgadinhos fritos, cachorros quentes, canudinhos...E a minha quiche!
Precisamos planejar a dieta para não cair em tentação minha gente!!!

E pretendo fazer isso sempre: cada reunião uma receita nova, diet/ligth!!!
Pena que esqueci de bater fotinhos ontem!!

O recheio pode ser inventado por você: atum, cebola, palmito, carne moída...você decide minha gente!!!

A receita é facinha, facinha...

QUICHE DE MOSTARDA E TOMATE
Massa:
4 ovos inteiros em temperatura ambiente
170 gr de iogurte desnatado
200 gr de ricota picada

Recheio
2 maços de mostarda
4 tomates picados
1/2 cebola picada refogada

Bata tudo no liquidificador um mixer.
E reserve.

Faça um molho com o recheio que quiser. Neste caso eu dourei cebola picada, juntei mostarda picada e depois adicionei sal, tempero e tomate picado.
O tomate fica muito líquido, para rechear a torta quiche você deve escoar com uma escumadeira.
Deixe esfriar o recheio.

Unte uma forma de vidro com fio de azeite de oliva.
Despeje metade da massa na forma, coloque o recheio, e por cima despeje o restante da massa.
Para ficar pior você pode ralar mussarela, como fiz, ou polvilhar um pouco de queijo ralado.
Leve ao forno por 30 min.

Seguem fotinhos:








quarta-feira, 23 de abril de 2014

BLOGVERSÁRIO: 01 ano de mudanças

Bom dia pra quem acordou feliz e motivada!

Hoje minha gente, eu faço 01 ano de mudanças: É o meu Blogversário!


Sim, dia 23/04/2013 me olhei no espelho e decidi dar um basta no que vinha fazendo comigo e com minha saúde. 
Muita coisa aconteceu na minha vida, coisas boas e ruins e percebi que estava me colocando em último lugar na lista das minhas prioridades. Com isso fui me largando, desacreditando em mim...Na verdade, não sobrava nem tempo para eu pensar em mim...e neste ritmo, fui engordando, engordando e não percebendo, o que é pior.

Mas isso mudou minha gente, desde o ano passado venho mudando hábitos, e consegui eliminar - 17kg.
Ainda quero e posso eliminar mais peso, sim tenho muitas gordurinhas pra perder, mas vou no meu ritmo, na minha passada...

Você pode perguntar, tá Lisiane, o que mudou na tua vida neste ano?
Eu respondo TUDO!!!

1. Sim, com estas mudanças eu descobri que tenho uma força enorme dentro de mim!
Me lembro um dia de muito frio no inverno do ano passado, sério gente, estava muito frio! Mesmo com ar condicionado ligado no quarto meus pés estavam mega congelados, e isso não foi impedimento de eu realizar o Insanity. 

Temos que ser mais fortes do que nossa maior desculpa minha gente, não tem jeito!



2. Descobri que o alimento serve para nutrir nosso corpo e não para nos fazer escravos!
Temos que retomar as rédeas e refletir: isso vai me fazer bem ou é desejo passageiro?

Uma das causas de eu ter mudado que hoje tenho clara em minha mente é a questão da saúde. Não quero ter a doença que vitimou a minha irmã: câncer. Ela se alimentava muito mal e acredito que um dos fatores tenha sido sua má alimentação. Ela por exemplo, quase não tomava água só refrigerante.

Então minha luta diária é por alimentação mais saudável, que me traga muitos benefícios.
Muitos reclamam que não tem tempo para cozinhar: eu respondo, invente o teu tempo!
É mais fácil e menos demorado comprar e comer comida industrializada, basta colocar 3 minutos no microondas. Tá mais isso vai te trazer saúde ou doença?
Eu arrumo tempo pra fazer meus congelados saudáveis, não tem jeito minha gente, requer esforço!!


3. Descobri que sou uma mulher linda...claro, depois da make, de uma roupinha bonita...kkk...por que minha carinha ao acordar: susto! kkkkk

Estou brincando minha gente, na verdade descobri que todas nós somos bonitas e ficaremos mais bonitas se nos cuidarmos e gostarmos de nós mesmas!

Faço tudo por mim, é claro que meu marido está amando este resultado todo. Mas faço por mim, por minha saúde  e isso reflete no nosso relacionamento pois tenho mais confiança em mim!


4. Descobri que tudo que queremos tem um preço a pagar, sim, não adianta sonhar e não fazer nada para realizar!
Temos que despender força para aquilo que almejamos....

Sei que neste ano de mudanças, deixei de lado o meus estudos para o concurso público, mas pretendo retomar com força total, pois sei da minha capacidade: POSSO TUDO QUE ALMEJO, MAS TEREI QUE PAGAR O PREÇO NECESSÁRIO!

5. Descobri neste ano que nada é perfeito, temos direito à tomar uma cervejinha, um vinho, a comer um pedaço daquela lasagna. JACADAS existem, mas não podemos transformar isso em rotina.

Saiu da linha?
Esqueça o ontem e retome seus sonhos e aspirações novamente!
Não desistam de vocês!
Pois cada um tem sua vida, e é você por você meus amores, não tem jeito!!

Não adiantou minha mãe  e irmã me falarem que eu devia emagrecer, no dia que eu , somente EU, decidi mudar, tudo começou!
Ou seja, tem que cair a ficha para você!
Pode todo mundo opinar, mas se a força não vier de dentro de você, esquece! Nada vai acontecer!


6. Descobri que ninguém é igual a ninguém...
Acompanho alguns blogs de meninas que emagreceram também e  estão na luta por uma vida mais saudável. Algumas perderam mais peso do que eu neste 01 ano, o que eu tenho que fazer? Ficar feliz por mim! 
Não posso me comparar a ninguém minha gente!
Meu corpo é diferente do dela, a minha vida, tudo!
Cada um tem um ritmo e devemos respeitar!

Eu sou única e  minha história de vida e conjuntura diária também!
Faça acontecer a mudança no seu ritmo: caia, levante e prossiga!



Bom minha gente, o que quero neste dia 23/04/2014 é dividir com vocês a minha FELICIDADE por ter começado ano passado toda esta mudança que resultou na pessoa que sou hoje: mais saudável, mais magra, mais alegre, mais feliz, mais cheia de garra, vida e luz!

Comece a tua mudança hoje mesmo e sejas muito feliz: Boa sorte e muito esforço no trajeto!
Estamos juntas!!!
Ti desejo um belo caminho florido pela frente!
E continuem comigo!
Obrigada pelo carinho e motivação!!!
Agradeço a todos os meus parceiros no blog, que acreditaram e confiaram em mim!!!!!
MEU MUITO OBRIGADA!!!!!!!!
E conto com vocês nesta jornada ainda!!!




terça-feira, 22 de abril de 2014

E a sua semaninha começa hoje?

Buenos dias lindonas e lindões,

depois deste baita feriado e hora de voltar ao foco né minha gente?

Pra quem acha que a segunda feira é hoje põe a mão  aqui?

Pois é, então não sou a única a ficar bagunçada depois deste tempão todo de folga...
Folga nada minha gente, fiz Insanity bonitinha e até consegui emagrecer no Feriado de Páscoa!!!

Ah pois é, isso que comi até chocolate!!
Mentira?
Sério lindas...mas tudo com muita moderação!

Mas para quem quer recomeçar não deixe para a próxima segunda feira: faça acontecer hoje!!!

Avante por uma vida mais saudável!!

AMANHÃ COMPLETO 01 ANO DE BLOG: teremos post mais que especial!

Bjocas





segunda-feira, 21 de abril de 2014

Páscoa e ovinhos

Boa semana pra todos!!!!!!!!!

Como foram de Páscoa?
Espero que tudo maravilhoso sem jacar...


Ontem meu dia foi maravilhoso, embora não tenha ido viajar com o maridão e filhota para o interior, ontem aproveitei bem o dia: fui na missa pela manhã e marquei de ir caminhar num Parque aqui perto da minha casa com uma amiga.

Convide-a para almoçar comigo e saiu um frango grelhado, uma mix de salada e a quichê que fiz sábado.
Almocinho delícia!

Á tarde fomos ao cinema, curtir o filme A Gaiola Dourada, abaixo segue trailler
Uma comédia bem levinha mas deu para nos divertirmos!!!

Essa minha amizade com a Rosaura dura uns 15 anos pelo menos! Fomos colegas na faculdade e embora passemos algum tempo distantes, o carinho nunca diminuiu! E vocês, também possuem amizades sinceras, onde uma torce para o bem da outra? Eu tenho!

Levei um chocolate 80% para comermos e acabamos comendo um pedacinho cada uma, só para matar a vontade mesmo!

Depois de passar um agradável dia, muitos dos os meus amigos do face começaram a postar imagens de churrasco, sim gaúchos amam churrasco no domingo: prato oficial dos pampas!!

Foi me dando uma vontade absurda minha gente, e como minha mana ia dormir lá em casa, convidei-a para comer uma carninha fora...fizemos uma peregrinação até achar algum estabelecimento aberto no domingo de Páscoa à noite...mas conseguimos!!!!!kkk...ficam umas fotinhos:




Mas conseguimos e acabei matando a vontade da carninha...Ou seja, consegui me manter na linha e vcs?
Bjão e ótima semana


sexta-feira, 18 de abril de 2014

Vídeo da make

Boa sexta feira santa para todos!

Para mim esta data é sempre de reflexão...Reflexão sobre minhas atitudes e sobre como posso melhorar como filha de Deus.

Jesus morreu por nós e a cada dia que levantamos da cama, temos a obrigação de sermos seres humanos melhores do que fomos no dia anterior...

Sei que as vezes é difícil minha gente, mas vamos buscar ser a cada dia melhor!

Fraternal abraço e deixo com vocês um vídeo que fiz ontem de manhã:
Vídeo fazendo uma make...

De noite, revendo o vídeo, a esperta aqui se deu conta que não tinha passado rímel...kkk...
E sei que a pele não ficou um primor pois não sou muito adepta ao pó...acho que fica muito forçado...

O vídeo não ficou muito bem feito, mas prometo melhorar no próximo!
Bjocas mil
Lisi





quinta-feira, 17 de abril de 2014

Minha nova parceria no Blog: Estilo Base Fitness

Oi meus amores, muita correira por aí?

Aqui também, mas com a graça do bom Deus a semananinha foi tranquila, filha resfriada já melhorou e voltou pra creche hoje.

Gurias do Desafio 60 dias: não esqueçam de me enviar amanhã o peso de cada uma!

É fundamental nos cuidarmos neste feriado meninas!
Busquemos forças hercúleas para resistir ao chocolate e comilanças...Eu por exemplo testarei uma receita de Colomba pascal Dukan...delícia!!!

Assim meus amores, hoje quero contar a tão esperada novidade que havia comentado esses dias atrás: fechei uma parceria bem legal no blog, a loja Estilo Base Fitness - http://www.estilobase.com.br/



Bom, uma amiga minha trabalha nesta empresa e esses tempos me perguntou se eu poderia ser modelo deles para colocar umas fotos no site. Eles precisavam de alguém gordinha para preencher a parte dos Tamanhos especiais.

Antes de me perguntar essa amiga estava receosa se eu não ia me ofender com tal proposta, o quê?
Eu disse claro que não!
Tenho ainda a clara noção que quero e vou perder mais uns 15 kilos minha gente, então, claro que não me importei com isso.

Tirei as minhas medidas e enviei pra ela, e a boa notícia é que eu visto TAM GG deles, não chega  a ser tamanho especial, uia, ainda bem!!!
Mas mesmo assim eles me quiseram como garota propaganda!

E eu, estou mega feliz com esta nova parceria, mesmo porque estava precisando muito de roupas fitness!
E a qualidade, bom, a qualidade é muito boa minha gente!!!
Vale muito a pena conhecer a loja virtual e a as lojas físicas.

Para quem quiser acessar o site agora e me ver...fiquem a vontade!!!
http://www.estilobase.com.br/

Cliquem em Coleção Básica e vão descendo: tcharam...olha eu lá!!! kkkk


Gurias de Porto Alegre e arredores, a loja física fica pertinho do Bourbon Wallig:
LOJA ESTILO BASE
PRONTA ENTREGA & OUTLET

Centro Comercial Francisco Trein
Rua Carlos Martins Pacheco, 10 - Loja 3
Bairro Cristo Redentor
CEP 91.350-300
Porto Alegre, RS

Só não vale tirar onda, pois sou marinheira de primeira viagem, mas garanto que adorei ter tirado as fotos!!!
kkkkk
E que venham mais campanhas assim!!!

Bom gente, era isso, queria dividir um pouco da minha felicidade com vocês!

E deixo outro lembrete: vocês lindonas não precisam usar roupa fitness só em academia, podem usar em qualquer lugar....Abaixo fotinhos minha divando com roupas Estilo base.



Bjos e Feliz Páscoa!!

quarta-feira, 16 de abril de 2014

Dicas para deixar o sedentarismo


Eu por exemplo, fazia hidrobike 3X por semana, e desde Fevereiro faço Hidroginástica 3X por semana, ok, esta semana ainda não fui pois estou com a filhota gripadinha em casa, mas retomei meu Insanity em casa, modalidade que eu simplesmente AMO fazer!

Não deixem para amanhã, comecem hoje e sentirão enorme prazer que a endorfina nos dá!!!





bjs


Siga sete dicas dos treinadores para largar o sedentarismo


Estudo mostra que gordinho ativo é mais saudável que magro sedentário








Os cientistas americanos acreditam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade, sendo portanto melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita do que um magro sedentário.

Faça uma avaliação médica

A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Reabitue seu corpo aos exercícios

"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto

Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Escolha um exercício que te dá prazer

Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites

O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos

O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento

"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões - esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".



terça-feira, 15 de abril de 2014

Ainda de dieta????????

Oi meus amores,
hoje vou fazer um desabafo.

Vocês sabem que no próximo dia 23/04 completarei um ano de mudança, sim, neste dia me olhei no espelho e realmente não gostei de nada que vi!
Meu rosto estava deformado, minha pele mega esticada, meu corpo muito gordo e cansado.

Neste dia decidi viver melhor, decidi ser mais leve!
E tenho conseguido minha gente!!!

Claro que jacadas existem, mas o mais importante é aos poucos, gradualmente irmos modificando nossos pensamentos em relação à comida.

Antes me permitia comer um pacote de salgadinho Doritos, hoje sei que nada vai me acrescentar além de muito sódio e nada, nada de nutrientes!

Hoje, com a conscîência mais nítida em relação ao poder nutricional dos alimentos ando me alimentando de forma muito mais saudável. E isso reflete na minha pele, no meu bem estar, na minha motivação!

Gurias, como ando mais feliz e minha auto estima nas alturas!
Quero propagar esta felicidade à todo mundo, e por vezes me entristeço quando vejo alguém e me perguntam se ainda continuo de dieta. Como assim?

Como assim cara pálida? Não quero nunca mais perder este novo estilo de vida que levo!
Não é dieta, é conscientização do que devo e do que posso comer!

Esta frase abaixo resume bem meu novo método de vida:
Abaixo seguem fotinhos do meu antes e agora para servir de motivação meninas lindas!!!





ABRIL/2014: