segunda-feira, 9 de novembro de 2015

Dica para manter uma dieta saudável: incluí-la na sua rotina!

Todo mundo sabe que a segunda-feira é o dia mundial de se começar a dieta, ou recomeçar, após um final de semana de "jacadas". Mas ter força de vontade para sair da cama e realmente manter uma rotina de emagrecimento é uma tarefa mais difícil do que parece. 
Vencer diariamente a preguiça e se manter motivado durante todo o processo é essencial!
Com uma cobrança cada vez maior em relação à aparência e, principalmente, com a necessidade de se manter bem consigo mesmo, encarar o desafio do corpo saudável e bonito é uma meta cada vez mais comum. Ninguém mais quer ser enquadrado no grupo dos gordos e/ou sedentários. Todos querem se exercitar, manter uma rotina não sedentária e emagrecer definitivamente. Chega deste efeito sanfona!
O problema maior nem sempre é o esforço feito nas atividades físicas ou a adequação do cardápio e sim dar o 1º passo.
Começas a maçhar, a sentir os músculos trabalhando, a dor do pós treino e, o mais complicado, ter paciência para ver os resultados, tudo parece complicado demais.
Para tentar ajudar nesse processo, confira 11 dicas que podem fazer toda diferença na hora de você pensar em desistir da dieta e conseguir perder aqueles quilinhos extras:
  • 1ª dica: Faça da vida saudável uma rotina:  comece a apreciar realmente as opções saudáveis...Frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos, são as melhores opções. E faça opções saudáveis...Você almoço no Kilo? Ok, todos sabemos das tentações existentes, mas seja mais forte! Opte por comidas saudáveis e "nem veja" as opções que estão ali para sabotar a sua vida saudável! 
  • 2ª dica: Não Seja Afobado: geralmente quando o corpo começa a ser exercitado, surgem dores musculares. É normal, mas se você ficar ansioso, querendo correr atrás do tempo perdido, achando que vai ficar magro e definido em 1 mês, pode acabar se desmotivando. Além disso, com o exagero você não vai aguentar as dores. Assim, vai reclamar, enjoar e, provavelmente, não vai querer mais malhar.
  • 3ª dica: Escreva Suas Metas e Evolução: em algum caderninho, num blog, de preferência diariamente ou se não der, semanalmente; mas registre, compartilhe. Expor seus objetivos e até mesmo suas frustrações de algum dia de treino vai te ajudar a ter mais motivação, mais força nas horas difíceis, principalmente quando reler depois de um tempo e notar que houve uma melhora. Faça um blog, assim como eu!!!
  • 4ª dica: Tenha Bom Senso Na Sua Meta: Não exija o impossível. Ninguém vai emagrecer 20 quilos em 1 mês de forma saudável, ninguém vai ter as coxas do Roberto Carlos ou as pernas da Sabrina Sato de um mês para o outro. Emagrecer exige dedicação e moldar o corpo também. Pense numa meta a longo prazo, em 6 ou 12 meses; mas pense em quantos quilos você quer perder por mês. Se o seu objetivo é perder 20 quilos em 12 meses, isso equivale a menos de 2 quilos por mês e isso não é tão difícil. Não fique pensando naquela pessoa que perdeu o triplo que você no mesmo tempo, pois cada organismo reage de uma forma e você nunca vai ter certeza se o seu exemplo tem uma vida saudável fora da academia.
  • 5ª dica: Se Gratifique: pense num presente para si própria por cada tantos quilos perdidos em 1 mês, desde que o presente não seja chopp com os amigos e nem comida calórica. Compre uma roupa de malhar, um top novo ou mesmo algo que você não vai usar na academia mas vai ser útil para sua vida. Se sentir mais bonito ou satisfeito sempre ajuda.
  • 6ª dica: Faça Aquilo que Gosta: escolha uma atividade física que te dê prazer, que de certa forma divirta. Se a musculação é muito sacrificante, faça dança de salão,hidroginástica, pilates, vôlei, futebol… Fazendo aquilo que gosta o emagrecimento vem mais rápido e você vai curtir mais as suas vitórias.
  • 7ª dica: Não Deixe de Ir: mesmo que você só possa ir 2 dias na semana pra academia, vá. Se você faltou  a semana quase toda, não fique pensando que fazer só 2 dias não vai adiantar nada, vá normalmente sem culpa, sem desânimo. Retome seu treino da onde você parou, dê novamente o 1º passo e siga em frente mantendo seu foco.
  • 8ª dica:  Não Faça Sacrifícios Desnecessários: escolha uma academia que seja perto da sua casa. Vai ficar mais fácil de ir nos fins de semana, de ir à noite e não vai ser tão sacrificante pensar em como voltar.
  • 9ª dica: Esqueça a Balança: tenha uma roupa de inspiração. Todo mundo que engordou tem uma roupa que gostava muito e não teve coragem de se desfazer. Pegue essa peça de roupa e comece a experimentar de 15 em 15 dias, que você vai começar a perceber que está emagrecendo, desinchando ou mesmo ganhando mais massa muscular. É melhor fazer assim do que ficar catando onde tem balança para se pesar o tempo todo. Confesso que não consigo me desapegar da dona balança!!!
  • 10ª dica: Faça Amigos: se não tem com quem ir malhar, que você venha conhecer pessoas com o mesmo objetivo, pessoas engraçadas, divertidas que você possa malhar junto e ajudar quando precisar de um incentivo.
  • 11ª dica: Use Seu Fone de Ouvido com alguma coisa que te interesse. Seja música, áudio de palestra, audiobook. Qualquer coisa que não tire sua atenção, mas que de certa forma te faça ficar focado no treino e não se distrair para que o tempo entre um exercício e outro não ultrapasse o máximo que são 60 segundos de intervalo.
Viu só como são coisas simples? Mas por mais descomplicadas que possam parecer, podem fazer toda diferença na hora de começar mais uma smeana de dieta e finalmente eliminar todo o peso que incomoda. Com determinação e metas tudo fica mais fácil.
Um beijo no coração!

Um comentário:

  1. muito legal o post de hoje!
    acredito que quando estamos bem com a gente mesmo a dieta flui muito melhor!
    entao vamos em frente
    beijos

    ResponderExcluir