quinta-feira, 23 de janeiro de 2014

Feliz comigo mesma!

Gente, pára tudo!
Estou muito feliz!!!
É com muita alegria que ontem a noite dei início a uma das minhas metas para o ano de 2014!
Como assim?
Pois é, comecei a correr!
Sim a correr...Eu e o maridão!

Ainda não emagreci tudo que quero ainda, mas com os kilos que perdi já me sinto encorajada a dar início às corridas.

Usei as dicas do blog da Camila Pires http://pensandomagro.net/
Segue abaixo:

Quanto tempo deve durar minhas primeiras corridas?
Durante a primeira semana, 15 minutos já é ok! Depois disso, ir aumentando o tempo aos poucos.

O que devo fazer se não conseguir correr 15 minutos direto?
Sem bad! No começo a maioria das pessoas não consegue mesmo (eu não conseguia!), alias, a maioria não consegue correr nem por alguns minutos. Então, sugiro seguir uma planilha como essa para as primeiras passadas: Saia do zero para 45 minutos correndo, usando o programa 1 minuto de caminhada/10 minutos de corrida.  Ao final desse estágio, você já vai estar pronto para correr sua primeira prova de 5k! :D

Estágio UM – começando do zero
O método andar/correr super funciona e é uma ótima maneira de melhorar nosso condicionamento sem nos sentirmos mega cansados. Já disse aqui que ninguém sai correndo de primeira né? Tem que rolar uma preparação! Agora que você já conseguiu chegar nos 5k, bora passar pro segundo estágio, que vai fazer você conseguir correr confortavelmente por 60 minutos sem parar. Oi prova de 10k!
Estágio DOIS – correndo sem parar!

Quão frequentemente devo correr?

Para iniciantes, o portal mágico que irá te tirar do sedentárismo para uma vida ativa, é a pratica de atividade física de 3 a 4 vezes por semana, com intervalos entre os dias pelo menos nas primeiras semanas, para seu corpo se adaptar e ter tempo de se recuperar, afinal…isso tudo é novo para você!
Qual distância devo percorrer durante meus treinos de corrida?
Eu acho que nesse momento inicial, a distância não importa tanto, pois se você se focar nisso, consequentemente vai se forçar para correr mais rápido em pouco tempo, sem estar preparado para isso, o que pode acarretar em lesões. Então respire e vá com calma!

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Bueno gente, acima colei as perguntas e respostas que estão no blog da Camila.
Estou seguindo esta tabelinha e acho super interessante para que "os corredores de primeira viagem", como eu e o maridão, não sofram nenhuma lesão...
Mesmo porque você deve se colocar metas: a minha será correr a corrida POA NIGHT RUN que acontecerá em 27/09/14. Então, tenho mais de 8 meses para me preparar!
E vc? Vai ficar comendo sentada no sofá?
Demorou!!!
Verão 2015, seu lindo, me espera com um biquini vermelho!
Estou correndo em tua direção!!!
bjos lindo meninas!!
Fotinho de ontem!

8 comentários:

  1. Ebaaaaa! Tu vai adorar e viciar!
    Já leu o livro?
    Beijão

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    1. Ainda não terminei Vivi!
      Mas conto que o livro relata uma busca pela superação!
      bjos
      Lisi

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  2. UIA UIA UIA! Que delicia! Mais uma pro time!
    Beijão e bons treinos!

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    1. Isso mesmo colega!!!
      Mais uma pro time!
      bjos lindona!
      E adorei a horta orgânica na tua cidade!
      bjos

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  3. Parabéns!!!
    Tambem comecei esta semana com um grupo de corrida o legal é que quase todas as meninas estão no começo... assim é mais uma caminha do que corrida ainda....
    os treinos são de terça e quinta e estou super empolgada....
    bjus
    tati...

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  4. que bom amiga!!!!!
    e isso ae!!!
    ta certinha! parabens pela conquista!!
    bjs

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    1. Valeu Lulu!
      E vc, te agarra na marmita!
      bjos

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